二十四式太极拳教学 练太极拳开发两个大脑

太极拳的特点是全身协调性的运动，有科研证实，练习太极拳对人的两个大脑有好处。这个令世界上所有人都很惊讶，太极拳的好处竟然渗透到了健脑，下面我们先学习一下二十四式太极拳教学。

人有两个脑子

以前只有证实太极拳对神经血管及癌症化疗患者有疗效，现在竟然又有对大脑有功效，太极拳对大脑到底有什么作用呢?我们看看吧!

你相信人有两个脑子吗?你可能会说那肯定是连体儿吧!不，这是特殊情况。我说的是每个人都有两个脑子，不是指左脑、右脑，除了人所共识的固有的脑子在人体头部颅骨内以外(姑且叫它为大脑)，另一个脑子根本不在头部。

这不是天方夜谭，不是胡说八道，是有根有据，符合科学的，而且从太极拳的科学研究中还悟出了一个新奇的内在联系和哲理。

太极拳从曾经的默默无闻到现在已是家喻户晓，人们知道练习太极拳的好处非常多，但是却不知太极拳对大脑的复苏也有疗效。

人体的第二个脑子是在肚子里。这个腹部的脑子(姑且叫它为腹脑)，又被称为腹部神经系统。它分布在消化道内壁、胃部、大小肠中的组织细胞皮层中，由负责信息交换的神经元和众多的辅助细胞组成。

结构与真正的大脑完全相同，只是神经元的数量少得多，并且不构成脑半球，它不能像第一脑那样进行思想(这一机能可以通过培养来获得)。

专家认为：腹脑是原始的神经系统的直接产物，只在物种进化的初阶段出现过。类似管状蠕虫的神经机能。为完成更为复杂的动作，所有生物都需要更为复杂的大脑，也就是中枢神经系统。

早期的爬行动物体内已经出现了中枢神经系统，但是边部的神经系统还在，留存在一些哺乳动物体内，便于母体中的胚胎发育。

在某一发育阶段，胚胎中会出现两个脑。起初，两者的发育是完全独立的，到后来它们通过独特的缆索迷走神经相连。

观察到两个脑子在节奏上存在相似之处，一个出了毛病，另一个就受到影响，也跟着出问题，成相互因果。

对于两个神经系统间相互关连的研究，促成了一门新兴学科神经元胃肠学科的产生。这一领域的研究目前已经取得了重大进展。当头部大脑遇到危急时，迅速分泌出激素，使人体做好应战或回避的准备。

在这些激素的作用下，胃部的敏感神经也随之兴奋起来。神经与肠道之间存在特殊的联系，因而人有时会食不甘味。迷走神经促使人体开动大马力制造血清素，无形中加大了对胃部的刺激，容易造成胃部痉挛。

如果食道的神经也受到刺激，容易使人喘不过气来，从而造成吞咽困难。事实上也的确如此。我们的祖先早就发现这种联系：人一通烦恼或失意时，面对美馔佳肴，总是紧张得难以下咽;惊吓过度或激动万分时，腹部容易产生痉挛。

专家认为：绝大多数的消化系统功能紊乱、结肠炎、大便病变都是因为腹部神经系统，而并非中枢神经系统出了问题。

人的心情常常在很大程度上取决于午餐或是晚餐的进食情况，那些难以吞咽食物或患有旧部疾病的人，医生公告诉他们这是神经出了毛病。

清楚了这个内在联系，即两个脑子在节奏上存在相似而且相互联系、相互因果，就像一对连体婴儿，一个出了毛病后另一个也就受其影响，也会出现问题。两个脑子并存在一人身上，成了铁的事实。

大脑的神与腹脑的气

先从太极拳演练对腹部的基本要领谈起。太极拳要求松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正，做到了这些要领和姿势，就给腹脑创造了一个安舒宽松的内部环境和容量充裕的圆腔空间。

一方面动作时便于腰脊带领和四肢随动;另一方面为气沉丹田和气宜鼓荡提供了前提条件。另外，太极拳对头部也相应地提出了基本要领，要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。

舌顶上腭的几个作用

(l)接通了经络，形成了小周天。

(2)结合口唇微闭、面带微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，练毕下咽，滋润肠胃，还起到了消炎和消化的作用。

(3)这个做法还特别扩大了食管，压缩了气管(在咽部)，使空气直接灌入了腹腔，形成气沉丹田，随着演练而起鼓荡，给腹脑以柔性按摩，而给其神经元一种安抚和保养。

拳论上有尾闾中正神贯顶、腹内松净气腾然之说，演练太极拳要领中对头部和腹部的要求给两个脑子的沟通与反馈创造了条件。

太极拳锻炼中要求松静自然，大脑产生一种持久的快乐的内啡呔物质，即脑内吗啡，其有效的物质即B一内啡呔，促进大脑的脑电波开始起伏变化。

从科学测试得知，长期坚持太极拳锻炼，在练拳后可以使大脑进入以a波(觉醒波)为主导的同步化有序状态，使a波功率增加几倍，也即大脑活动进入一种高度宁静的觉醒状态。

这种大脑的生理状态与受试者的自我感觉的恬静舒适、神志清晰与精神集中、记忆力有所恢复和增强是相对应的。

从练拳组和对照组的差异可以看到，太极拳运动具有和其它运动不同的特点，主要是在整个运动过程中都要有意识地引导动作，即所谓神为主帅、意动身随。只有达到这种要求，人体脑电波活动才有可能进入以a波为主导的同步有序化状态。

从健身的角度讲，太极拳运动对中枢神经系统是一种特殊的有意识的训练。这不仅是形体运动的训练，而且还是一种神经体操，能有效地解除人体因高节奏工作所引起的紧张状态。

医学已经证明，它对人体内脏生理机能及免疫功能有重要促进，说明对腹脑产生了有效的调节作用。另一方面，腹脑也对大脑起到一种功能的反馈，使大脑更加处于发挥优势的地位。这已经好像不是什么难于理解的事情。

众所周知，我们的心情常常在很大程度上取决于午餐和晚餐的进食情况，又如肠胃部位的不适也常常导致神经衰弱、记忆减退并影响睡眠。这种因果关系是显而易见的。

用太极拳复苏腹脑机能

这是一件可能而又惊喜的事情，值得我们去研究和探索。大脑是神经系统，会思考。腹脑也是神经系统，而且结构与大脑完全相同，应该具有思维的能力。只是由于人类的进化和活动需要，主要集中在更加复杂的中枢神经系统，腹脑功能退化。

通过训练和培养，可以使这一机能得到复苏。至于如何培养腹脑如大脑那样会进行思考，特别是通过太极拳对意、气、神的锻炼，使之人类具有两个思维器官，产生第二智慧，做到肚子一鼓，计上心来，将是一个对人类智慧的重大突破和飞跃。

太极拳有助于健脑养身

1、全身锻炼，身心兼顾

太极拳十分强调动作要一动无有不动。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

太极拳是一项全面的身心锻炼

首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

其次，太极拳每一个动作，都是在意识引导下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

2、趣味浓厚，陶冶性情

太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要动中有静、静中有动。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。

太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

3、全神贯注，健脑养神

打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。

太极拳行拳时要求做到用意不重在用力，这是太极拳重要的特点之一。练拳时，应当多以意识、意念去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用力气(拙力)去求得锻炼效果。

4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

太极拳是一种柔性武术，其动作始终是以柔劲为主。柔、缓、松是太极拳的基本要点。

太极拳的五大优点

1、全面锻炼

太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。

大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

太极拳的学习，可以培养我们对肢体的协调感，同时也可以强身健体，兼有了瑜伽与一般体育运动的特点。

2、内外兼顾

太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

3、趣味浓厚

太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。

到后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

所以说，想要学好太极拳，是需要培养自己的兴趣的，不是为了练拳而练拳。

4、陶养性情

太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着动中有静、静中有动的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

5、人人可练

太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

俗话说：欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动;而太极拳正是一种绝佳的健身运动。

结语：综上所述，太极拳对大脑的作用是十分显著的，现在我们不仅在大街小巷看到很多人练习，学校也把太极拳安排到教程里了。青少年是未来的栋梁，练习太极拳不仅有益于骨骼的成长，而且太极拳的哲学思想对他们树立正确的人生观也有意义。