陈式太极拳基本功 做这运动让你斗志昂扬

随着经济的发展，人们的工作生活压力越来越大，每个人的身体多多少少都出现了一些亚健康疾病。陈式太极拳基本功具有很好的养生作用，陈式太极拳教学工作也在不断地推广，下面我们先学习一下太极拳教程如何讲解。

陈式太极拳基本功的三大作用

一、陈式太极拳基本功的健身作用

陈式太极拳基本功的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，这些特点都符合人体保健要求，能够促进人体的新陈代谢，调节人的心情。

在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。陈式太极拳基本功的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。

消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、陈式太极拳基本功的防身作用

陈式太极拳的防身作用非常大，其主要以柔化主。遇到对方用力打来时，不是本能的见招拆招抵抗，而是先化后打，体现出太极拳的特点。

先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。

辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三、陈式太极拳基本功的修身作用

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。学艺先学礼，习武先习德，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

陈式太极拳基本功的八大特点

陈式太极拳的特点很多，小编主要将其归纳为八个主要特点，具体请看如下。

特点一

大脑支配下的意气运动太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。

特点二

身肢放长的弹性运动外表看是腿的缠丝劲的表现，其实是内部促进了腿的放长。

特点三

顺逆缠丝的螺旋运动太极拳运动必须如抽丝的形状。

特点四

立身中正、上下相随的虚实运动动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这就是一种动力活动。

特点五

腰脊带头、内外相合的节节贯串运动腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。

特点六

相连不断、滔滔不绝的一气呵成要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成，内劲不断。

特点七

从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动要点是坚持初，仍须不失绵软，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚上迈进。

特点八

从慢到快、从快到慢的快慢相间运动从慢到快、从快到慢的快慢相见运动，就成为太极拳的第八个特点。

陈式太极拳基本功的健身功效

陈式太极拳基本功不但具有强大的技击性能，而且还具有独特的养生健身价值，要练好陈式太极拳基本功，首先要对陈式太极拳基本功在健身方面的重要价值有足够的认识，这样才能把握练习太极拳的根本目的。使你早日步入陈式太极拳基本功这门艺术的殿堂。

众所周知，陈式太极拳基本功起源于中国河南温县陈家沟，由陈王庭创编于明末清初，他巧妙地将中国古老的导引吐纳术与传统中医学原理用武术技击相结合，创编了刚柔相济，不丢不顶，老少皆宜的太极拳。

整套拳形神兼备，内外兼修，渗透着中国古典哲学《易经》的阴阳学说和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文明与人体运动的完美结合。

据统计，约有700万美国人在练习太极拳，而他们当中大多数都不是为了防身，而是为了健康。西方医疗调研机构也证实了锻炼太极的效果，改善身体状况、减少压力、延缓衰老。做这运动让你和疾病说拜拜

由于太极有助于身体和思维，重获年轻和活力，所以被称为长生不老术，时代杂志曾称其为完美运动。

陈式太极拳基本功健身的十大功效

1、身心平衡

陈式太极拳基本功中的阴阳练法促使人体身心平衡。陈式太极拳基本功在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。

做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。

特别是陈式太极拳基本功主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈式太极拳基本功这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。

另外，由美国国家健康研究院发起的两项研究表明，太极拳可以增强平衡性，减少跌倒的风险，并能逐渐降低人们对跌倒的恐惧感。

2、放松减压

陈式太极拳基本功是一种缓慢放松的运动，它教你如何减慢运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。

美国某医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。

太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，练习陈式太极拳基本功会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。

3、培养元气

陈式太极拳基本功中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。

气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过炼精化气，炼气化神的重要过程。

实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈式太极拳基本功这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

4、疏通经络

陈式太极拳基本功特有的缠丝劲练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。缠丝劲的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。

气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈式太极拳基本功在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节。

从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕非圆即弧，处处走螺旋这种螺旋式的缠丝运动方式。

可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。

5、强腰固肾

陈式太极拳基本功讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。 陈式太极拳基本功练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈式太极拳基本功内功的核心部位。

中医认为腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。

从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，容易损伤，引起腰腿疼，陈式太极拳基本功腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

6、减肥塑身

练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持练习陈式太极拳基本功，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔，预防长期劳累引发的病变。

塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你!据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。

另外，练习太极要配合合理的饮食结构。1.高纤维谷物，营养价值高，富含碳水化合物，可以补充运动中流失的水分，还能促进消耗卡路里的消耗;2.高蛋白质食物，含有丰富的铁质，为身体运动时提供所需能量，帮助你保持充沛的精力，进而减轻压力。

钙质食物，有助于预防骨质疏松，让运动后的身体依然具有柔韧性和可塑性。维生素人身每天需要维生素，富含维生素的食物可以提高免役能力，帮助我们保持健康。

7、强筋壮骨

陈式太极拳基本功在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于动中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。

从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。

来自英国和澳大利亚的两项重要医学研究显示，练习太极拳可以减轻关节的疼痛，这些研究被澳大利亚关节炎基金会广泛发布，并推荐太极为有效的治疗方法之一。

太极的运动可增加关节的活动幅度，改善其灵活性，增强关节内的润滑和换病关节周围肌肉的灵活性。

8、降低高血压

陈式太极拳基本功在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，浊气去而清气来。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。

交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注。

因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。巴尔的摩的约翰.霍普金斯医学院的一项临床研究显示，太极可以降低老年人的血压，这项研究后证明，太极的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。

相关的，太极还可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。

9、美容皮肤

练习陈式太极拳基本功可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。

气为血帅。血为气之母，气行则血行，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。

陈式太极拳基本功密传丹田内转法的内呼吸(丹田呼吸)，一开一合的鼓荡与外呼吸(肺呼吸)相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。

陈式太极拳基本功的内外呼吸法，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快。

使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。

10、增强免疫力

陈式太极训练增强了训练者的免疫功能，有助于他们抵抗疾病。陈式太极还可以癌症化疗和辐射的副作用，抚慰病人的恐惧感。

加利福尼亚洛杉矶大学研究人员发现，每天练习陈式太极拳基本功45分钟的人，他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50%，记忆T细胞可增强对癌症和许多其他疾病的免疫力。研究还发现，太极有助于减轻癌症带来的长期压力和焦虑。

结语：综上所述，练习陈式太极拳基本功的健身作用非常好，而且对一些慢性病有很好的预防作用。处于社会浪尖上的人们，可以通过练习太极拳放松精神。长时间的精神紧张不仅会引起高血压，而且会对身体各个器官都带来很大的危害。