太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体
太极拳的好处受到很多中老年人的欢迎,也掀起了太极拳的风潮。小编今天要讲解的是中老年人练习两套太极拳的主要特点,太极拳的特点和精髓在哪?中老年学习太极拳注意什么?太极拳对人有什么好处,下面跟着太极拳教程一起学习下吧!
中老年人两套太极拳运动的特点解说
太极拳是结合阴阳的理念,用意控制全身,通过入境放松、以意导气、以气催形的反复练习,以此能够达到修身养性、陶冶情操、延年益寿的目的。
一、十四式太极拳的运动特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
太极拳的整套拳路中,从起势到收势,无论是动作的许是变化还是姿势的过度转换,都是紧密衔接、前后连贯。整套动作演练速度都要均匀,好像行云流水。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极拳是以道家哲学、阴阳辨证的思想为核心,也是我国独有的修身养性、强身健体的运动,而且练习太极拳的好处非常多。
今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
二、二十四式太极拳的运动特点
各式太极拳有不同的流派特征,然而,它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅,意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作,把注意力贯注到动作中去。例如:做太极拳起势两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的神为主帅,意动身随,就是强调用意念引导动作。
(二) 注意放松,不用拙力
练习太极拳时,要求在保持身体正常姿势的情况下,身体各部位的肌肉、关节做到大限度的放松。
在做动作的过程中,要避免使用拙力和僵劲,人体的脊柱按自然的状态直立,头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动,达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
(三) 上下相随,周身协调
太极拳是一种全身性的运动。有人说,打太极拳时全身一动无有不动、由脚而腿而腰总须完成一气,这些都是形容练太极拳时上下相随,周身协调的意思。男人错过这四点让你力不从心
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。
(四) 分清虚实,稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中,动作之间的连接,以及位置方向的改变,都贯穿着步法的变换和重心的转移,同时,还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓迈步如猫行,运动如抽丝,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
(五) 自然呼吸,气沉丹田
练习太极拳时,由于动作轻松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸,以横膈上下活动完成气沉丹田,让腹部存养涵蓄,不使上浮。
这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘,并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于气沉丹田。
中老年人打太极拳的养生好处
太极拳养生有三大机理
健脑。太极拳要求精神专一,意动身随,连绵不断,一气呵成,是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。
练身。太极拳要求身体中正安舒,有助于防治颈椎病等疾病;太极拳强调以腰为轴,对腰背等疾病的防治效果突出;
太极拳注重节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼,有助于增强身体的平衡性与灵活性;
太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求形神合一,意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
练气。中医主张气为血帅,气能生血;太极拳主张以意行气,以气运身。
习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到按摩作用,有助于加快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。
太极拳主要具有九大特点
太极拳是一种全身运动
太极拳动作比较全面,上下相随,周身一动无有不动,全身各大肌群和关节都能参与运动,长期习练可以使关节灵活,肌肉结实有力。
太极拳是一种平衡运动
太极拳动作舒展流畅,连绵不断,而且特别强调虚实转换,经常习练太极拳,有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
近年来,国内外一些研究机构通过实验,证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质,减少老年人跌倒的发生。
太极拳是一种休闲运动
打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等,意识集中,全神贯注,全身放松,动中求静,心静用意,养气凝神,给大脑以休息;
动作上轻灵柔和,情绪上安定乐观,性命双修,陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉,内练五脏六腑,是理想的松弛运动。
太极拳是一种调心运动
打太极拳时,要求全神贯注,用意不用力,用意识引导动作,意识与动作融为一体,要领会和体现出动作形象所包含的神韵。
因此,打太极拳可以训练注意力,使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来,转变为耐心、凝聚、凝神、专心,对于防治现代文明病具有积极作用。
太极拳是一种调息运动
太极拳又称内家拳,集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体,运用吐纳术和导引术,以意运气,以气运身,气力合一,使调身、调息、调心的有机相融,实现祛病健身、延年益寿的目标。
太极拳是一种健腰运动
太极拳的全身运动以腰为轴,躯干转动带动全身联转。根据中医的理论,有助于锻炼命门,畅通督脉,充实肾气。肾气旺盛,命门火足,则人精力充沛,面有光泽,两眼有神。
太极拳是一种温和运动
太极拳动作温柔、缓慢,经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度,特别适宜于中老年人锻炼。
太极拳是一种有氧运动
特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强,持续时间长,运动过程中不致缺氧,不损伤人体脏器,适宜减肥,并且方便易行,安全可行,容易坚持。
太极拳是一种不受任何限制的健身运动
它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。
基于太极拳的这些特点与优势,在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
太极拳对人的好处
一、对神经系统的影响
神经系统是人体的司令部人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有机体内能够感受刺激,产生和传导兴奋,控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。
神经系统在控制和调节机体的活动中,首先是借助各种感受器,接受人体内外环境的各种刺激信息。
经周围神经传到脑和脊髓,通过脑和脊髓各级中枢的整和作用,再经周围神经传导到各效应器,控制和调节人体各系统进行的活动。
可见神经系统的功能:一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统与外界保持相对平衡,否则人体机能下降或发生病变,甚至危及生命。
太极拳运动要求体松、心静和意识主导,可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
二、对运动系统的影响
运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆,骨连结起到枢纽作用,骨骼肌是运动的动力部分,三者联系密切。
其主要功能是使人体在空间移动,使人体各部分相互关系发生变动,维持身体各部分以及整体的位置与姿势。
其次还支撑着我们的体重,保证了人体的基本外形,对我们的脑髓和内脏器官进行了很好的保护,维持他们的正常活动,保证身体的正常运行。
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴),依次带动关节,使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。
结语:中老年人练习太极拳的好处非常多,很多中老年人上了年纪,腿脚都会变的不利索,所以长期坚持练习太极拳对身体的骨关节有非常大的帮助。中老年人练习太极拳要注意姿势和力,一定要正确的练习才能对身体有益处,小编在此祝身体健康。