太极拳教程 做这运动能让你腰好腿好身体棒
太极拳的好处不仅是对我们有强身健体的功效,还有医疗的辅助作用,特别是很多心血管病的人群,太极拳对他们也有很好的辅助作用,老年人腿脚不利落,容易摔跤,按照太极拳教学练习可以将重心把持好。下面跟着小编一起看看太极拳教程吧!
做这运动能让你腰好腿好身体棒
年过不惑,身体突然接二连三的出现不同的状况,在母亲的极力推荐下我开始学习打太极拳,利用晚上的时间学习太极拳。
对于初学太极拳的我来说,当然有个老师手把手地教好,可是母亲却远在另一个城市,我只好求助于电脑。曾看过母亲打二十四式,也就五六分钟就完事,看起来蛮简单。谁知,越是看起来简单的事情,真正做起来却很难。
二十四个动作的名称记起来就不容易,更别说每个动作的姿势,哪个做不到位都不行。笨人自然就有笨办法,我一遍遍看视频,终于弄清了每个动作的名称与先后顺序。下一步就是跟着学了,每学一个新动作,都从头开始,这样不仅复习了先学的,还记住了新学的。
因为家里地方小,拳脚施展不开,全套掌握了就出去练习。我不得不承认,每个新动作学习都很艰难,渐渐的。经过8个晚上的视频学习后,我感觉学的也没有那么难了。
为了能达到不用想就能整套打下来的境界,我趁热打铁,从网上下载了二十四式带口令的太极拳音乐,每天都听着音乐打好多遍,终于能不假思索地打下来了,我也信心大增,练习更带劲,没想到在练习了二十天后,我的双腿膝关节疼痛难忍,上下楼都困难了。
膝关节疼是每个初学太极拳者必经过程,原因有二,一是姿势不正确,长期用不正确的姿势打就容易造成韧带拉伤;二是体力不济,过度操练造成肌肉劳损。学打太极拳不仅仅是打拳,重要的是心要静,太极拳对人的影响是深远的,不能急于求成。
只要坚持打太极,不知不觉,颈椎病、肩周炎、腰疼、腿膝酸软等毛病都不犯了。更重要的是,身体抵抗力增强很少得病。
练习太极拳的好处
太极拳虽然被大家认为是一门武功,但是只要勤苦学习,为了健身的目的,合理的安排时间就会达到理想的效果。
太极拳是我国历史悠久的传统体育项目,尤其适合中老年体弱多病者。
一、正骨骼
太极拳要求姿势中正,不偏不倚,一动无有不动,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的,有助于帮助他们矫正身姿。
加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射,人体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
二、宣肺
太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、健肠胃
太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。
经常性的舒展动作,也可以调整人们的心情,促进消化。
而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
四、促循环
由于太极拳重视呼吸配合,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。
再加上饮食合理,少食盐,减少精神压力,高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。
据专家的调查,常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱,对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%,一般老人为46.4%。揪出头痛病的天敌原来是太极拳
五、利脑养性
以目前流行的八十八式杨式太极拳为例,锻炼者完成88个动作的过程,就是大脑记忆锻炼动作的过程。
且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。
但太极拳不能代替正规医疗。练拳者也要量力而行:日练三套是对健者而言,中老年体弱者每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已足够。重要的是贵在坚持。
练太极拳对年轻上班族的好处
(一)生理效益
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。
好处一
增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
好处二
增强骨骼的柔韧度,促进肌肉增长,一定程度上可以缩减小肚子,达到减肥的效果。
好处三
畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
好处四
提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
心肺功能的提高,有助于增强对疾病的免疫力,同时,也能使我们的精神状态更加饱满,更有利于积极完成工作。
好处五
治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
(二)精神效益
好处一
消除压力练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。
这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的大城市人有著正面的帮助。
好处二
认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三
认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独特武学精神。
太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!
好处四
了解修身处世之道修习太极拳要讲求「中正安舒,心静体松」,这八字真言正好是我们立身处世的佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负担,就能体验到「体松」之感!
太极拳的三大养生好处
一、太极拳运动,是当代人养生、健身的首选
思想家总结出一句至理名言:生命在于运动。然而实践证明运动必须科学。人们的健身锻炼,一定要适合其自身的特点。这里特别强调的是,健身要以有氧运动为主。
而在诸多运动中,太极拳正是有氧运动的一个典范。它在运动全程中,从不欠氧,并以特有的锻炼形式和呼吸方法,使运动中体内的氧得到及时充分的补充,这为行拳中更好地放松其僵硬的肢体和紧张的精神,提供了身心支持的有力保证。
我们说太极拳运动是当代人们养生健身的首选,是因这一运动经过科学的验证表明,它符合现代科学的原理,具有很高的养生强体价值,这一运动给人们带来的益处是:
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂;
2、增强血管的通透性,以降血压;
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃肠功能,有效防治糖尿病;
4、能显著增大脑波(觉醒波@)的能量,促进左右脑功能的平衡与协调;
5、增强机体免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、练拳如浸润优秀传统文化之中,似清泉濯涤心灵,荡涤污浊,改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑,性格,增加记忆力与动作的稳定性,改善睡眠的质量,并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态;
7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容,增加通透性,传输性及消除瘀滞阻塞,起到有力的调节与促进作用。
二、千古一拳,养气为根
上述所讲太极拳有如此好的养生强体作用,拳理在哪里?这里首先需要明白太极拳练的是什么?我们说太极拳是外练筋骨皮,内练一口气。太极拳是通过练有形之身,得无形之气。而这气的重要作用,就在于内强五脏和六腑。
五脏指人体的心、肝,脾、肺,骨。脏,古通藏。五脏具有藏的特点,藏精,藏气,藏血、藏神。中医学认为,人体是以五脏为中心,通过经络与各腑其他组织器官相联系,从而形成有机的整体。
六腑指胆、胃、大肠,小肠、三焦、膀胱。腑,在《黄帝内经》中写作府,有府库的意思。六腑的基本机能是受纳、消化食物,并分别清浊,传送糟粕。
我们说太极拳养生,宽泛来讲,是指人的精气神,但,这里尤以养气为主。太极拳对人体气的滋养,主要是对外气,天地浩然之正气的调摄和内气(先天之气)的调养。以后天浩然之正气和水谷精微之地气,对先天之元气的返哺与充实。
三、气与呼吸的关系
知道了气的重要作用之后,还要弄清气与呼吸的关系。太极拳习练中,是通过外摄之气,来保证行拳中对氧的需求。如何才能获得习练中的大有氧化?这就关系到是何种呼吸的方式。我们说太极拳习练中,首先是变日常胸腔呼吸而为腹式呼吸。
结语:太极拳的功效真的非常非常的多,而且太极拳适合各个年龄段的学习,太极拳可以拿来防身,也可以用来健身,也可以辅助医疗的作用。但是练太极拳的时候还是应该注重气走的顺畅,初学者不要把经历都放在了姿势上,随着气的走势掌握住姿势。