太极拳教程 做了这运动从此远离疾病困扰

太极拳的练习讲究以气运行，和气功是有一定的联系的，在太极拳的学习中，呼吸的方法也是非常讲究的，也正是因这些讲究，所以太极拳给练习者带来了很多好处，下面我们就来看看太极拳的好处都有哪些。

太极拳的呼吸技巧

我们先来简单聊聊太极拳中有哪些呼吸方法，这是我们学习和了解太极拳好处的第一步。

呼吸是人们生理正常的生命现象，呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，呼吸有众多不同的方法，比如：顺呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正确的腹式呼吸，就好象拨慢了生物钟，减少了能量的消耗， 延长了能量发挥时间，也就是延长了生命。

太极拳大师陈鑫曾说：出肾入肾是真诀，也就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。具体方法是，人们在练习太极拳和练气功时，当练功者吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张。

可见，在太极拳的修炼过程中，对于人体的肾功能也是具有一定的保健作用的。

这就是太极拳要求的气贴脊背，的道理，这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌，促使体内荷而蒙的再生，改善健康壮态，恢复了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

太极拳的腹式呼吸方法

1、吸气时的轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领，多加练习即可，太极拳是注重慢练的一种养生运动，不可急于求成。

2、呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的丹田，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了丹田全部位，丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源，强壮身体之本。练功的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合，是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮，要呼吸与动作的密切配合，动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空，胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。呼吸时和动作协调一致很重要。不可猛吸猛呼或憋气。

太极拳的腹式呼吸可以改善心脏功能

脏腑的功能生理变化，它所反映的症状、体征也不相同，不同的脏腑有其独立性的作用， 脏腑病因病性之间，又有着相互交织的 纵、横关系，所以病理变化又会相互影响，人体在心血不足，心失所养的时候，就会心神不宁，则出现心悸、目眩、健忘、失眠、多梦，男士甚至虚火内炽，口咽干燥。女士甚至面色萎黄，倦怠乏力，食少腹胀，各种病症应运而生。

太极拳的腹式呼吸时，膈肌和腹肌的收缩和舒张。使腹压不断的改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房。太极拳教程 男人做这项运动更显阳刚之气

反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入，由于持续的交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加心中带氧量，无形中给身体充了电，加大了血液循环， 这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。

一个经常练习太极拳的人，心率的跳动次数可以降到60次左右，这种由于坚强不懈长期锻炼的人而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，也提高了心脏的工作能力。

扩大肺活量，增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气，肺是气体交换的场所，人们吸入的清气，积于胸中，参与宗气的生成，贯注心脏以运动全身，肺又主宜发，疏通调节水道，宜降以输导气与律液，并同时滋润皮毛。

太极拳的腹式呼吸，尤其是气沉丹田，在气沉丹田时，是胸腔向下扩展，本来胸腔的空间大小，是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。

横膈向下运动的结果，使得胸腔内部空间得以向下扩展，如果肺部呼吸量随而增加，肺活量也就随着增加，身体内部所需要的氧气量也随之增加。

大家都知道，氧气增加，就好像一个气缸，由四个缸增加到六个缸或增加到八个缸，气缸越多，动力就越大。

由于肺活量的增加，身体内部气体交换作用健全，新陈代谢的作用加强，血液循环作用良好，对于心脏血管系统及呼吸系统，都有直接的非常好的影响，这就是太极拳的内家拳，也就内功拳。

内功实际上就是练身体内的心肺功能， 经常练习能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要条件。

心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就会有气虚肺阴虚，肺热等等，表现为说话无力，有前声无后声，面色淡白和萎黄，精神疲倦，甚至咳嗽气喘，以及肠道失调大便干燥等等这些全是卫气失和，肺脏不健康所至。

经常练习太极拳可以美容

经常练习太极拳提高心肺功能，不但保护了皮肤功能，还能起到减肥美容效果。

皮肤是身体的重要器官，它承担着身体的几个重要功能，第一是抵抗外来病菌的免疫屏障，第二保持体内水和盐的平衡，第叁保护体内轿嫩的器官。

人们不常运动，或者衰老使皮肤变得松弛，脂肪丧失，皮肤变薄，失去光泽，没有弹性。

大家都知道肺主皮肤功能，经常练习太极拳会加强肺的功能，也是保持和恢复肌肤永恒美丽的好方法，正确配合呼吸练习太极拳的人，面色特别较人红润，而且皮肤有光泽，眼有神韵，这就是练习太极拳的人所希望想得到美容效果。

但也不是每个练太极拳的人都能得到这个效果，原因是一定能正确配合呼吸，密切协调练习的人才有如此功效。

正确的呼吸，充足的肺活量，使身体内氧化后的血液从动脉输送到皮下每条毛细血管的角落去。

皮肤受到滋润却不通过正常的运动，将体内的残制废物排泄出来，同时又唤起了荷尔蒙的活跃分泌，而且运动出汗，尤其在脸部排出体内废物，这就是好的毛孔清道夫，也是佳的美容方法。

由于运动燃烧了体内的多余脂肪，收紧了肌肉，使人体富有弹性，又减去了多余的体重， 这不是好的减肥方法吗?心肺功能的好坏，直接能影响到整个脏腑的机能。

如果肺功能差，首先影响的就是呼吸系统，咳嗽气喘，胸痛喉疼，或咳喘减弱。反咳气喘，又耗伤肺气，肺机能减弱，对呼吸系统会有直接的伤害。

只要每天保持练习太极拳在45分钟左右，它就能提高肺脏机能，平衡阴阳，调节营卫，增强呼吸效果，这就是延年养生的根本。

练习太极拳可以预防慢性病

练习太极拳对防止各种慢性肺病，以及因肺影响到其它脏腑的疾病，都有帮助效果。肺功能的好坏，还可以影响到胃，人们在生活中的各种压力，会造成气滞胸中或者横气填胸。

其不能下行纳于肾，胸中每日感觉满满的，这样就会影响到食欲，人如果没有食欲， 就会饥饱失常，胃气失和，口谈不懈面色萎黄，这就影响到胃了。

胃在消化食物时，因有上述情况 胃中没有食物，患成了胃与胃结合， 这样就消耗了胃膜， 胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就麻烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了心肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

如果心肺不好，呼吸不能下纳于肾，气不能沉于丹田， 就会影响到肾，因肾不纳气，也影响了水的通道，中医上讲肺为水上之源水道一旦受影响，轻者小便短赤，大便秘结，重者会胸病，甚至会出现水肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作用。

心肺不好，又会直接影响到脾， 因脾与胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主运化水各，水湿， 为气血生化之源，不是后天之本。

如果肺功能不好，气逆胸中，脾就会失去升降和清理之职，使水谷，水湿不运，消化功能减退，脾不能留血，清阳不生，就会产生腹胀，腹痛、便秘、浮肿、内出血等疾病。 面部就会失去荣光， 面色萎黄、气虚懒言。

心肺不好，气不能下行而逆胸中，就会影响到大肠固脉主水道，肠道失调，首先要找肺的原因， 肺气不通，大便秘结，就是卫气失和、中焦病之所至。

总之心肺不好也会影响到肝胆，固肝主筋主疏泄，气逆胸中， 人就会容易发脾气， 无事生非、吵架、情绪不稳。胆是储藏和排泄胆汁，以帮助脾胃对饮食的消化。

胆又有胆主决断之说。 在评价人时就会说谁谁有胆量，办事干净。所以也会和情绪有关。

根据以上分析，练习太极拳就是练习内功，就是练习心肺功能，心肺功能的健康，能直接影响和帮助其它脏腑功能。

所以说要想健康，请经常练习太极拳，话又说回来了，会打太极拳架子，不等于懂了太极拳，不等于练习内功，只有掌握了正确的呼吸，呼吸与功能密切的配合，并且能气沉丹田，才是真正练了太极拳，才是真正练习了内功。

长期正确的练习内功，才有利于营卫气血的通行，改善五脏六腑功能， 是脏腑组织到肌体组织， 关节韧带腱鞘肌群，都完全地得到了活动和锻炼， 才使人肌肉发达，骨骼强健，面色红润，精神饱满。

练太极拳的作用

1、太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

2、太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要用意不用力和心静。

这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

3、太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

结语：通过以上介绍，我们已经可以感受到太极拳的强大功效，太极拳是非常有益于身心的养生运动，经常练习，是有助于调节我们的心肺功能的，练习太极拳，胜过吃灵丹妙药，自我调节才是真正的强身(肾)之道。