太极拳教程 女人做这运动让你气质如仙

众说周知太极拳是一种不老拳，之所以这么说，是因为太极拳具有非常突出的养生功效，那么太极拳的养生功效都体现在哪些方面呢?下面小编就为大家做相关的介绍，希望能让大家进一步认识太极拳的风采。

经常练习太极拳不仅可以锻炼身体，同样也可以提升我们的气质，此外，太极拳的养生功效主要体现在以下几个方面。

1、太极对肌肉骨骼的影响

经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

由此可见，经常从事太极拳的运动可以帮助我们提高骨骼的韧性，有助于防止骨质疏松，对于老年人来说是非常有帮助的。

2、太极对神经系统的影响

经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、太极对心血管系统的作用

太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、太极对呼吸系统作用

太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

太极拳的练习，要求贴近自然，经常在户外做运动，是有助于净化我们的心灵的。

5、太极对消化系统的作用

经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、太极对免疫系统的影响

经常参加太极运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、太极的减肥作用

减肥基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。太极拳教程 做这运动帮你排清体内废物

8、太极对精神健康的影响

太极使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰、蜿蜒的河流，经常在这些区域进行太极运动能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

9、太极运动是好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的环境进行太极运动时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、太极还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外太极运动是一种好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

太极拳可以改变我们的心态

一、 平衡

现代社会提倡和谐，所谓的生活和谐、人与人和谐、人与社会和谐、人与自然和谐;总之和谐是当今社会的一个主题。

和谐指的就是一种相对的平衡。就"小"从自身而言唯有身体平衡才能和谐美满地生活在这个美丽的星球上;而身体的平衡我认为可延伸为：生理平衡、心理平衡和肢体平衡三个部分。

人的生理平衡就是指人体的生理规律，若人体阴阳失调、气血不畅、五行不谐，则容易萎靡不振、疾病丛生备受病痛的滋扰;正如大自然运转规律一样，若人为地破坏自然平衡无疑将会受到大自然的报复，如此例子不胜枚举。

太极拳的创造结合了《易经》阴阳之理、中医经络学说及导引吐纳术;其原理符合人体生理规律和大自然运转规律;长期习练对调节人体生理规律提高人体免疫力大有益处!

而心理失衡又是危害人体和谐的大忌。人，生活在缤纷多彩的世界上，难免会产生失败感和挫折感从而导致心理的不适应，这原本无可厚非，然而若对生活中的这种不顺不如意不能保持心理上的平衡，时间久了就容易出现思想上的问题也即心理的失衡;长期滋长这种失衡，就会造成严重的精神上的疾病。

所以保持一颗平衡平常之心是获取快乐人生非常重要的一种心态。所谓得之不喜，失之不忧;泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，猛虎趋于后而心不惊，唯有此才能享受生活中的美好。

在练习太极拳时我们极其注重肢体的平衡，只有保持肢体的平衡了，重心才能够稳定;这就要求在练习时：虚领顶劲、立身中正、屈膝松胯、十趾抓地;做到这些再加乾乾不懈之功才能保证下盘稳固、上肢灵活;在推手实战中更要不断调整自己的身法以保持自身的重心平衡，同时破坏对方的平衡点将对手击败，可见保持肢体平衡是太极拳运动的核心也是实战中立于不败之地的关键。

二、 舍得

能舍才能得。舍得二字是我们平时讲的多的一个词汇，但要求人真正要做到却并非易事。

这就需要我们遇事权衡得失，什么是我们想得到的，什么是我们要放弃的，该舍则舍，该舍而不舍就犯了贪的大忌;所以在我们的生活当中要学会放弃、学会割舍;胸无羁绊坦荡面对生活和人生。

同样在练习太极拳的过程中也忌 贪字;太极拳是一个对腿部支撑力要求很高的拳术运动，所以初学太极拳者不能急于求成，否则就会欲速则不达。

首先运动量不能贪多;运动量要逐步增加顺其自然不可勉强，否则就会因为劳累过度致使肌肉及各关节的控制能力减弱，导致受伤从而适得其反。

另外学习内容也不能贪多;要按部就班，基础打牢，细细品位掌握太极拳的运动规律，一步一个脚印，才会收到事半功倍的效果。

在推手及实战时，也要符合舍得原理，及 舍己从人;但舍己从人是有限度的，舍己是为了深入敌穴，然后而有所为，即所谓的无所为无所不为。

三、 留余

留余思想是中国传统文化中的精华，做事要留余地，给人留余地也是给自己留余地，即什么事都不要做绝，得饶人处且饶人，适可而止。

河南巩义的康百万庄园，因接待慈禧而闻名于世，康家由明朝至清朝到民国历经三个时期四百年的时间，荫福十二代;这在中国历史上是少有的，其中主要的原因是康家的家训让人深思。

其家训《留余》刻于匾上世代相传，匾上书有南宋留耕道人的四留铭曰：留有余不尽之巧，以还造化;留有余不尽之财，以还百姓;留有余不尽之禄，以还朝廷;留有余不尽之福，以还子孙。

在留余思想的指导下使康家富了四百年;华人富豪李嘉诚做生意的宗旨是能赚十分的钱，自己只拿九分，留一分给别人赚;这种不贪和留余思想使他成为世界华人首富。

留余在太极拳的习练过程中也屡见不鲜，拳理常云不丢不顶无过不及，随曲就伸等;习练时肢体上要求双臂、两腿均不得挺直，过直则等于不给自己留余地，致力于僵化状态，虚与实的变化上就不能骤然表达，甚至受制与人;如 掩手肱拳一式，出拳时只打八九分，留上一二分，使自己不至于用力太过而失重，也给自己留一点变化的余地。

四、 宽容

人立于天地之间要宽容大度，凡事莫斤斤计较， 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

陈王廷《长短句》曰：叹当年披坚执锐，扫荡群匪欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先所以他才有不是神仙胜似神仙的心境。

学习太极拳就要虚怀若谷、胸襟宽阔，虚、静方能心无旁骛，得失不计、宠辱不惊;唯有此才能一步步走进太极之庙堂;若心胸狭隘凡事计较势必横气填胸、心气浮躁又怎能进入太极之高境界;所以习武，德为先就是这个道理。恩师陈正雷先生也一再告诫我们：小成在于勇、中成在于智、大成在于德，无论习武还是作其他事情欲取得大的成就，盖莫过于此大道。

结语：综上所述，太极拳不仅有助于我们的身体健康，能够达到防治疾病的效果，同时还可以改善我们的心态，一个人的精神面貌和气质是受心态影响的，所以说，经常性的练习太极拳是可以帮助我们建立一个良好的气场。