增加骨密度 练太极拳可以增加骨密度吗

现在，太极拳是一门非常受欢迎的养生运功，对于经常练习太极拳的人来说，可以增加骨密度，对于老年人来说，是个非常不错的运动选择，下面小编就为大家讲讲练习太极拳是如何帮助练习者增加骨密度的。

对于现在人们来说，生活水平提高了，自然就需要注重生活的质量，健身、养生对于人们来说是必不可少的。

太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会。

可见，长期练习太极拳确实可以帮助我们改善骨骼韧性，减少骨折几率。

另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液向细胞介质6(1L6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血青骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症推迟其发生。

所以说，人们说太极拳是一种老年人的拳法，也并不是没有道理的。

太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关。

高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDLC)和载脂蛋白BCAPOB浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDLC)和载脂蛋白A(APOA)浓度降低。

国内研究报道，练习太极拳能使中老年人血液TC、LDLC水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加HDLC及HDLC/TC比值。

而血浆HDL含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体氧能力，延缓衰老有着积极的作用。

骨质疏松松(Osteoporosis， OP)系指每个单位内骨组织数量减少。成年人骨骼的数量不再发生变化，但骨的代谢却持续不休，骨的生成和骨的吸收这两个过程处于平衡状态。

年龄超过40岁后骨的生成保持不变但吸收却增加，数十年后骨组织数量仅及30岁时的一半量。

导致骨量减少的因素是多方面的。随年龄的老化，性腺分泌功能减弱，雌雄激素缺乏或不足，使骨吸收作用增强，骨吸收大于骨形成;随年龄的增加，体力活动减少，钙的摄取不足、吸收降低，维生素D3转化下降等，均可使骨钙极易被吸收和移出。

终表现为骨密度和硬度降低，使多种有关疾病如骨折的发生率增高。

目前OP的治疗方法主要有:补充钙和维生素D、雌激素替代疗法、补充双磷酸盐、选择性雌激素受体调节剂、补充降钙素、甲状旁腺激素、氟盐、异黄酮以及其他方法，如补充生长激素和胰岛素生长因子等。其中运动辅助治疗方法是简单有效的。

体育运动作用于骨，使骨产生适应性改变，其改变遵循Wollf定律:即在承受或接受应力的部位形成骨质;在不承重或不接受应力的部位吸收骨质;当机体对应力产生适应时骨量将稳定在一定的水平。

美国Frost博士的研究发现，肌肉产生的牵张力对骨强度的影响可高达40%，大于激素、钙和维生素D的影响(3-10%)。

运动负荷使骨代谢增强的机制:适宜的运动对成骨细胞产生恰当的机械性应力，通过压电刺激使成骨活性增强，增加骨组织内DNA和骨胶原的合成，引起骨结构良性的良好改变。

运动能促进性激素分泌，睾酮与雌性二醇能促进骨蛋白合成，骨基质总量增加，使骨盐沉积保留，骨质增厚，骨骼融合。

能使维生素D增加，从而促进钙质吸收，减少骨丢失;能增加骨皮质血流量，使骨内血液保持中性。防止骨溶解，成骨细胞活性升高，促进骨形成。

太极拳运动是民族体育之宝，能调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，起到增强体质、祛病延年的作用。

研究证实太极拳运动能对人体神经系统、呼吸系统、循环系统、内分泌等均产生良好影响。研究发现，太极拳能增强老年人的平衡能力、降低跌倒的危险，改善和提高人体各组织器官的功能。

同时，由于其动作舒缓和独特的姿势，提高了肌肉对骨骼控制的难度，在动作范围内肌肉对骨骼实施了有效的牵拉，根据Frost博士的研究发现，这种作用对骨代谢产生了佳的影响。

研究结果显示，太极拳运动组骨密度显著高于对照组，血清钙及骨钙素显著下降，锻炼效果为理想。表明健身操是延缓绝经期妇女骨量丢失的佳运动形式。但其作用机制有待于进一步研究。

结语：相信通过以上的介绍，大家已经见证了太极拳可以增加骨密度的神奇功效，太极拳是一门很有效的养生运动，对于人们来说，有很多好处是等着我们去发掘的，当然，只要大家不断练习，在练习当中自然可以感受到它的魅力。