太极拳视频 修炼太极拳十字诀

修炼太极拳十字诀

一、松字诀

松是练太极拳之首要。松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。

在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上七分意念专注于体内骨筋肉，意气君来骨肉臣循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。

形不正则气不顺.气不顺则无力。

大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。

松的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的佳有效技术.一用就灵。

要想松得好，必须从轻人手.轻到一羽不能加，蝇虫不能落，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。

轻中含一个慢字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。

二、紧字诀

随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方松得太过。

紧的技术就是解决人体松得太过的技术。十人九痔，肛肌下脱，用紧之术加提法.就可以解决这个问题。

腹松下垂用紧之术加实法可以解决。乳房、眼睑下垂.用紧之术加缩法可以解决。只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。

三、柔字诀

练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。

松、紧两字诀修炼时要用柔力。柔字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。

人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。

不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。练柔力先从小柔力练，用轻、慢技术把柔力的本质寻找出来，然后从小到大把柔力逐步开发出来。

四、活字诀

活是活力的意思。玩龙舞狮.头动身随尾追，尾动催身追头，虽然是布做的龙、狮也成活的了。

人体的关节本来都是活的.为什么会僵 呢?原因很简单，人们并没有按人体结构的本能去活动，而只是简单进行职业活动、生活活动，这些活动对保持健康来说远远不够。

习练太极拳的目的，就是利用太极拳技术，把人体健康功能全方位开发出来。先要用其根在脚，发于腿，主宰于腰.形于手指、节节贯穿、一动无有不动之拳理。

把膝、股、肩等滚动交结之关节、脊椎等坎旮交结之关节。进一步松开，使全身活出弹簧力来。继而祛除疾病，使人体进入健康状态.并往潜能状态方向上开发。

五、意字诀

意是什么?意是人的意念、意识或想法。慧能无技俩，不断百思想，是禅宗六祖对意的感悟。达摩西来无一字，全凭心意下功夫，讲的就是怎样认识意念、应用意念之法。

识是知识，要应用正确的意念.必须要有正确的知识。比如说：君子之道，仁者不忧.智者不惑，勇者不惧(语出《论语.子罕》)。

什么是君子之道你都不知道，你怎么行君子之道呢?练太极拳你不知道松紧柔活之法则.你能练好太极拳吗?

意是命令。想去打麻将，意就命令你打麻将。想去喝酒，意就命令你去喝酒。想当诗人.意就命令你行诗道。想求健康，意就命令你行健康之道。种瓜得瓜，种豆得豆.意识对我们在修炼过程中起的特殊作用，就特别重要了。

六、气字诀

气人人都有，人生三宝精、气、神。气是人体的本能属性。为什么太极拳叫内家拳?内炼一口气，外练筋骨皮。

气有三种性质.一是物质能，二是动力能，三是信息能。气分外气与内气，外气为大宇宙气能，内气为自家有的良药。

气能的运行有升、降、出、入、开、阖、聚、散八法。掌握了气能的运动，自身除疾就是小菜一碟。

太极拳是一门炼气的修炼技术，十三势行功心解讲的就是一个气字。以心行气，务令沉着.乃能收敛入骨。

以气运身，务令顺逐.乃能便利从心。立身须中正安舒，支撑八面.行气如九曲珠，无往不利。又日：气若车轮，腰如车轴。《周身大用论》讲：要遍体气流行.一定继续不能停。

这些气的修炼技术.强调了练太极拳走架时气的运动状态。

道德之用.莫大于气。道者，气之根也;气者.道之使也。必有其根，其气乃生;必有其气.变化乃成。

万物的生命取决于维持其整体特性的和气的产生、转化和衰竭。气行则血行.气滞则血怠。

炼气、认识和气，对开发人体生命潜能就非常重要了。

七、形字诀

形讲的是形态。形是父母给的.态是自己练的。有一种人是用乐观的、积极的、正面的态度看世界，他们天天都健康，天天都高兴.天天都是 春风桃李花开日。

另一种人则是用悲观的、消极的、负面的观点看世界.他们天天都是凄风苦雨，天天都是秋雨梧桐叶落时。快乐时人体会产生内腓肽，能激活人体长寿基因。悲观时人体则产生去甲肾上腺素，可加速人体衰老。

什么样的形态才是人体健康的形态呢?一个人的形象是由面部表情、形体语言、内在素质三方面决定的，调整形态也要从这三方面去做。

太极拳的健康形态口诀是：眉开眼笑展慧中，口含玉液长寿功：虚领顶劲神贯顶，宽胸实腹松胯功;膝似弹簧脚踩绵.骨坚肉松提肛功。这些是我习练太极拳的结晶，在健身实践中很管用，体态也会越练越美。

八、力字诀

力有外力与内力之分.外力称力，内力称劲。劲是人体意、气、形、神、力、法的总和。太极拳是练内劲的功夫.也就是练意、气、形、神、力、法的总和的功夫。有气才有力，气炼成、形练正，练内劲才能得正劲。

太极拳的各种内劲.是针对要准备对抗的各种外力来设计的。根据外力来源.太极拳设计了搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、开、合、提、沉、走、发、化、引等各种内劲。

在练太极拳内劲时，习练者必须要对应设想一个外力源的存在，这样才有劲力相争之实感。

习练太极内劲，要从意念开始练习.先去掉拙力，建立新的意、气、形、神、力、法整体劲力体系，然后从小劲练到大劲。无劲是不能抗敌的。

九、法字诀

世界上只有两种法.一种是内法，另一种是外法。内法叫内学.外法叫外学。修炼身心的学问叫内学，一切身心以外的学问叫外学。

内学修慧.外学求智。慧学，修的是体健、精满、气足、神全、心净。外智是社会性的一般法则.是人体能量的消耗。

太极拳是内学，是生慧的技术。太极拳法字诀里含一个合字.法必须合乎人体生命的健康规律。

太极拳的运动方法是不伤力、不伤气、不伤神的一种好的合乎人体生命健康程序的运动方法.特别是太极拳的意念造形、精神假借、劲力相争等等法。真是妙不可言。

十、神字诀

天有三宝日月星.地有三宝水火风，人有三宝精气神。神是人体生命高层功能现象，是人的无价真宝。

钱、车、房是假宝。凡人用真宝换假宝，圣人则护真宝。护宝之法，在一个关字，把神关人人体内.使想法归家。

行关神之法也是闭六根之法。神归家日久，便会产生神力。劲练得再好.也只能产生六分力，而神能产生十分之力。

神有识神、元神之别，识神是智神，元神是慧神.弃掉识神，才能见到元神，元神显练神通。

有科学家研究说：体是一种叫 陕子的高能量物质.当这种物质聚集到一定状态.做功就会威力无比。

人生处事十之八九不能如本愿。在这种不如意事多的状况下，神能安宁吗?要想神归其位得到安宁、快乐吉祥。

只有用无中生有之法，在平淡，甚至不如意的现实中找寻快乐才能获得。当神进人空灵状态时。元神显现.抓住这一时机练神.则事半功倍.