四十二式太极拳 学太极五大要素

太极拳具有极高的医疗保健价值，现在很多人都喜欢练习太极拳，那么刚开始练习太极拳需要注意哪些事项呢?一起跟着今天推荐的视频来学习一下吧!

肘的运用。

肘分直肘与曲肘，而直与曲是相对的。打太极拳有松肩垂肘的基本要求，或称为松肩沉肘、沉肩屈肘、沉肩坠肘。

总之，是含有肩关节松沉，肘关节始终留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用冲拳动作，诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式，其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直，而必须保持微曲，这样才符合太极拳古典理论中劲以曲蓄而有余的原理。

肩与肘的关系是比较密切的，肘不松沉，肩就必然容易耸起。然而头不顶，背不拔或腰不松，肩部也容易发僵而耸起。为此，除了有意识放松肩肘关节以外，也要注意虚领顶劲、含胸拔背、松腰落胯等基本要求，使全身关节节节松沉，不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。

这样才有利于气血通畅，内劲也能顺利地达于肢梢，全身轻灵，蓄劲充分。所有这些，在运用心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。

腰的运用。

腰在太极拳术语中有提腰、硬腰与紧腰等，是与松腰相对而言的。提腰就是把腰裆提起并收紧，而不能松腰落胯。由于腰胯是全身大的关节，若腰、胯关节不能放松，全身关节之紧张就可想而知了。

步。要做到迈步如猫行，虚实能分，而转动轻灵，毫不费力。而下肢变换虚实的正确方法是，当提起一脚向前迈步时，虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨之内侧，再向前呈弧形伸迈的同时，实脚随虚脚前伸，须相应屈膝下蹲，即谓之为后脚送前脚或实脚送虚脚。如此，迈步沉着而轻灵，落地无声，以腰为轴，一动无有不动，一静无有不静，演练的太极拳如长江大海，滔滔不绝。

几种步法的运用与要求。

(1)迭步。凡做弓箭步或虚步时，前后两脚踏在同一条直线上的，称为迭步。

(2)插步。如单鞭出的步是插步，即把我的脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些，可间隔10～20cm，而相对的直距较长。

(3)套步。如野马分鬃出的是套步，即把我的前脚套在对方脚的外侧，但双方必须呈顺步(即用我左脚去套对方的右脚，或用我的右脚去套对方的左脚)。这种弓箭步的横距就该宽一些，可间隔10～15cm，而相对的直距较短。

(4)可插可套步。诸如揽雀尾、搂膝拗步等式，在技击上都是既可作插步，又可作套步。这种弓箭步的横距介于上述两者之间，其直距同样是折中的。

软裆萎膝步。

软裆，则表现在作仆步时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面而似同瘫痪。为此，在作仆步时，裆部要略呈拱形。即所谓圆裆，以保持弹性和弓劲。萎膝，也叫软腿，主要运用在做弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。所谓弓箭步，原本含有前腿如弓，后腿似箭的意思。

所谓曲中求直，其原意是曲以蓄劲，直以发放，而根本不是去做软腿萎膝的弓箭步。但传统杨式太极在做单鞭、扇通背和打虎式时，为了突出下沉的气势，也有使前腿弓至胫骨竖直为度的同时，使后腿微微开膝。

练太极拳需要匀而连。

太极拳的七字要诀是静松稳匀缓合连。其中，匀连二字是太极拳的主要特点。匀，速度均匀;连，动作连贯。主张慢中求功，这样就自然形成如行云流水，连绵不断，滔滔不绝的独特风格，从起式至收式犹如一气呵成。

每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯穿一气，不外起承转合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。气宜鼓荡，神宜内敛，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。太极拳主张功蕴于内，劲不外露。达到以柔为主，柔中寓刚，刚柔相济，匀而相连的程度。