女人选错这双鞋不得病才怪

不知不觉，高跟鞋已经成为了一种时尚，也成为了女人们爱美的标志。高跟鞋的凸显身材的效果也是显而易见的，可是高跟鞋的选择错误会给身体带来怎样的危害吗?怎么选择合适的高跟鞋呢?哪些女人不适合穿高跟鞋呢?一起来看看吧。

追求美丽的东西往往都需要付出代价，想要在众人面前踩着高跟鞋大步流星，在背后付出的可能是对双脚造成种种不适。一不小心，选错了高跟鞋，可能还会让你变丑哦。

女性选错高跟鞋的三大危害

1、下肢浮肿

如果穿一整天的高跟鞋，在脱下鞋的那一刻，发现脚肿了不少，这是因为穿高跟时脚掌严重受力，给脚面带来了过大的压力，导致下肢浮肿。

2、颈椎僵硬

有研究表明，如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时，颈椎僵硬度会上升22%。因为高跟鞋的高度达到6～8厘米时，走路时身体重心会产生变化，自然上移。所以一双好的高跟鞋，有着适合的高度是非常重要的。

3、膝关节磨损

穿高跟鞋下楼梯时，人的重力会下移，全身的重量就集中在膝关节上。如果鞋子设计得不合理，下楼时膝关节承受的压力比穿平底鞋要多出几倍，长期穿会造成膝关节磨损。

高跟鞋能导致不孕

专家介绍，女性穿高跟鞋的时候身体会前倾，使骨盆承受更多的压力，尿道控制排尿的功能会随之减弱，引起尿失禁;另外，当人体重心前移时，全身重量会过多地集中压在前脚掌上，可能造成平足症、痉挛性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋时，骨盆会随着身体倾斜而倾斜，久而久之会使骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，造成月经失调、欲望下降甚至不孕，小静就是这样的情况。

同时，专家也提醒爱美的女性朋友，不要每天长时间穿着高跟鞋，要准备一些舒适的便鞋、运动鞋替换，鞋跟又细又高的钉子鞋对女性骨盆的伤害尤其大，很容易造成不孕等恶果，不穿为妙。

高跟鞋易造成拇指外翻

不少女星都曾被媒体拍到脚趾外翻，杨紫琼、贝嫂维多利亚、戴佩妮等多位常年穿高跟鞋的女星被爆脚部严重变型，特写照片触目惊心很是吓人。常年穿着高跟鞋的靓女们要多多小心拇外翻，爱美的同时也要多给辛苦的足部一些缓解休息的时间才行。

专家表示，穿高跟鞋造成大脚趾外翻，是因为大脚趾跖骨的韧带未能支撑脚部，令大脚趾跖骨倾斜外弯及大脚趾骨向外突出。造成拇外翻的成因很多，如遗传、经常穿着高跟、尖头鞋， 使拇趾过份外翻。 另外， 扁平足患者较容易形成拇趾外翻。

专家建议当发现有脚趾外翻畸形时，好及早防治，这样，不仅能够延缓脚趾外翻恶化的程度，并且可以有效地预防一些并发症的发生。

怎么选择合适的高跟鞋

1、好在下午三点至六点左右选鞋，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。站着试穿，因为站立时脚部会比坐着时略微大一点。试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就买，一定要来回走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。

2、试鞋时自备干净的丝袜，便于试鞋时的穿脱(尤其是踝部略紧非常包腿的靴子)，避免试过的鞋子里出现汗渍污渍的尴尬。

3、大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，试鞋时两只脚都要试穿。按照稍微大一点的那只脚选鞋。不能单纯根据鞋号去选鞋或托人代买，一定要亲自试穿，因为往楦头、款式或品牌型号标准的不同，鞋的具体大小也会有差异。

4、脚随着季节不同也会有热胀冷缩，所以在冬天买夏天的打折鞋时，你试穿合适的尺码跟夏天比可能稍微小一点。

5、选择柔软而有弹性的鞋底，能比较平均地分散冲击力，买高跟鞋时顺便买个半垫也能适度缓解脚部压力。虽然皮跟皮底鞋在初次试穿时可能会比较滑，但穿过几次后，情况就好多了。金属鞋跟虽然看起来摩登抢眼，但它着实容易坏，而且修补好的可能性很小。

6、一般来说，令人感觉舒适的搭配是：鞋跟越高，裤脚越宽;鞋跟越矮，裤脚越窄。所以试矮跟或平底鞋的时候，不妨把裤脚用小夹子别窄一些看效果。

7、怀孕期间脚踝会有一些水肿，好放弃细高跟鞋，选择有一定弹性和厚度的平底鞋或矮坡跟鞋，号码要比平时稍微大一点。

这6种女人千万别穿高跟鞋

鞋跟超过2.5厘米 跟腱变厚肌肉缩短

常穿高跟鞋，需要付出健康代价。美国调查研究报告指出， 73%的美国女性已经患有与高跟鞋有关联的疾病。42%的美国女性承认穿高跟鞋不舒服，但不会因此而放弃穿高跟鞋。

高跟鞋为人诟病之处有三点

其一，脚在窄而尖的狭小空间内，脚与脚、前足与鞋底之间摩擦和压力导致疼痛和血泡，时间一长就会出现鸡眼和胼胝。

其二，鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制足趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等疾患。

其三，鞋跟抬高，小腿后侧肌肉收缩，导致跟腱短缩;身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损不可避免而引起腰痛。

从专业角度来看，高于2.5厘米的高跟鞋不宜长期穿。据美国研究发现，女性每周5天穿高跟鞋与平底鞋相比较，两年后跟腱变厚变硬，小腿后侧肌肉短缩13%，再穿平底鞋，肌肉与跟腱需要重新拉伸来适应而引起小腿不适甚至疼痛。

这6种女人别穿高跟鞋

女性如果出现六种情况，就不再适合穿高跟鞋，因为会导致疾病加重和损伤出现。

1.有拇外翻和扁平足等足部疾病

穿高跟鞋时，由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，远端脚趾偏离了内侧的轴线而向外侧移位，会诱发而形成拇囊炎或大脚骨。宋卫东指出，穿上高跟鞋，足跟抬高后，身体重心前移，小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧，犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样，长期拉紧的后侧肌群松弛会导致胫后肌功能障碍，而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛，久而久之，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。

2.患膝关节炎和膝盖曾进行手术治疗

正常行走时足底着地，前足推行我们前行，踝膝关节垂直在同一轴线可以吸收分解更多的震荡力。但穿了高跟鞋后令身体重心前倾，膝关节承受压力增加;再者穿上高跟鞋后总是脚前掌先着地，致膝关节、盆骨等部位吸收更多震荡力。长时间的紧张和压力导致髌骨关节的过早劳损诱发膝关节炎。

3.习惯性踝扭伤的人

有些人平衡能力不佳，走路常扭到脚，这类人好少穿高跟鞋。足跟抬高后，踝穴相应增大，韧带相对处于松弛位置，行走时踝关节稳定性差，更容易引起足部扭伤。

4.16岁以下骨骼未发育成熟者

16岁以下少女足部骨关节及韧带仍处于相对松弛状态，足弓尚未完全定型。少女长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足。

5.足底脂肪垫减震能力减弱的年长者

女性过了30岁后，随着年龄的递增，足底的脂肪组织萎缩，脂肪垫会逐渐变薄，吸震能力会减弱，会导致疼痛发生或加剧。

6.孕妇和肥胖人群

孕妇和胖人的身体重心靠前，穿高跟鞋后，会进一步加重身体重心前移趋势，容易摔倒。对孕妇而言，高跟鞋的风险在于收腹提臀以及重心的改变，会令骨盆向前倾斜，也不利于自然分娩的正常进行。肥胖者因体重的增加，足底韧带负荷过大而松弛，导致扁平足的风险更高。

多做运动健康穿高跟鞋

虽然高跟鞋坏处这么多，但爱美女性还是很难抗拒穿上高跟鞋摇曳生姿的诱惑，復健科医师表示，预防就是好的治疗。若能少穿高跟鞋当然好，若是真有必要，则平常的保健工作就得确实执行，以免发生受伤后，再也无法穿上漂亮高跟鞋。汪作良、陈子敬以及白淳升分别提供以下各种足部运动，让爱穿高跟鞋女性，健康又自然地走在马路上。

解决方法1：拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，久而久之易出现脚踝无力。準备一条毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋及伸展肌肉，可减缓高跟鞋改变人体工学情况后，所产生的各种肌肉骨骼系统的疾病。

解决方法2：膝碰胸

躺在床上，双脚曲膝用双手环抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎处的肌肉群。

解决方法3：单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以本体感觉较差，容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，好闭着眼睛去感觉，效果更好。

解决方法4：拉筋伸展

穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝关节过度后顶，所以休息时，身体可以靠墙，做半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，做重复性的运动。

解决方法5：骨盆运动

因为骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动。

解决方法6：泡脚

用热水泡脚是简单的方法，可利用看电视或是在电脑桌前工作时泡脚;如果嫌麻烦也可以利用洗澡时，用热水冲脚5脚10分鐘，让腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎缩;双脚靠墙倒立，也可以达到同样的效果。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了女人穿高跟鞋其实是有着很多的危害的，也正是我们很多人都在一个人的时候换上了平底鞋的原因。高跟鞋的选择也很重要哦，而且高跟鞋并不是适合每个女性的。