喝骨头汤补钙一次至少喝上百碗 正确补钙方式是什么

钙是人体中所必需的一种物质，血液的流通、骨骼的生长、神经系统的调节，都是钙的参与，一旦身体中的钙质出现不足时，对身体的损害也多，影响到身体的正常运作。所以要注意及时的补钙，在很多人的印象中，补钙多喝骨头汤就行，那喝骨头汤补钙有效吗?

多喝骨头汤补钙，真的管用吗？

骨头中确实有不少的钙，但是熬制成汤以后，里面所含有的钙却是非常的少，最常见的猪骨头中含有的钙主要是磷酸氢钙以及羟磷石灰，这些物质是不溶于水的，因此就算熬成汤，人体也是吸收不到营养的，一公斤的骨头熬制成汤，差不多1000ml里面的钙量有20mg，基本上是可以忽略的。

我们人体每天所需要的钙含量，差不多是在500到1000mg不等，若是你想要通过喝骨头汤来补钙，一天需要喝几百碗的汤，你确定你能喝得下。所以说，想要通过喝骨头汤补钙，基本是不太可能的，特别是孕妇、中老年人这些钙需求量大的，喝骨头汤是没有效果的。

对于中老年人来说，过多的喝骨头汤的，对身体也有一定的损害，骨头中的钙质少，但是脂肪量高，喝太多，容易造成体内的脂肪增多，血脂量会上升，血管的负担会增大，对身体会造成损害。若是一些体内有高尿酸的人群，喝了骨头汤，损害更大，骨头中的嘌呤量高，摄入过多，会造成体内的尿酸量增多，对身体不利，最好别喝。

补钙的方式有哪些？

想要补钙，不要喝骨头汤，可以吃点鸡蛋，一个鸡蛋中含有的钙量，就比得上一升的骨头汤，建议每天吃一个鸡蛋，搭配一瓶牛奶，牛奶中的钙量是比较多，每瓶250ml的牛奶，里面的钙量能达到100mg，一些高钙奶中含有的量更多。

每天的饮食中，还可以增加鱼肉、鸡肉、豆制品、坚果以及虾皮之类的食物，它们中含有的钙量也是比较丰富，经常食用，可以补钙，基本上就能满足人体一天的需求了。对于孕妇以及中老年人，或者是正在生长期的青少年，可以适当的吃点钙片补钙，改善身体的不适。

除了饮食的调理，每天出门晒晒太阳，差不多半个小时就可以了，晒太阳也是比较好的一种补钙方式，阳光照射在皮肤上，在身体中是可以合成维生素D，促进对钙的吸收。还可以通过运动，多锻炼身体，提高身体免疫力，对于钙的调节也是有帮助的。

保证体内的钙丰富，有利于身体更好的运作，不过大家也要注意，不能过度的补充，特别是对于正常的成人来说，是不需要额外补充钙的，正常的饮食中已经能满足人体需求了。对于那些想要补钙的，需要吃对东西，不要乱吃，避免出现反效果。除了食补，平时还要多多活动，注意休息时间，身体稳定了，营养素也不容易缺，出现问题的几率也会减少。