为什么天天喝牛奶还会缺钙 如何正确补钙 补得越多越好吗

想要身体健康，离不开各种营养元素，钙元素就是其中很重要的一种，对于骨骼的正常发育与健康有很重要的作用，若缺乏，很不利于健康。

而一说补钙，可能大家想到的就是喝牛奶，但是为什么很多人都反映，明明每天都在喝牛奶，还会缺钙呢?喝牛奶没用吗?如何正确补钙?下面我们一起来了解一下为什么天天喝牛奶还会缺钙，希望大家都能避开补钙误区。

天天喝牛奶还缺钙，跟哪些原因有关？

牛奶中确实含有丰富的钙质，坚持喝牛奶，按理说应该能起到补钙的作用，如果你天天都喝牛奶，还是缺钙，或许并不是牛奶的错，而是你的饮食习惯错了!看看下面几种不良饮食习惯，你有没有?

经常吃油炸的食物，油炸食物中的热量和油脂都非常高，而大量的油脂会影响到身体对于钙和蛋白质的吸收，就算每天喝牛奶，但你每天也会吃油炸食物，一边补一边难以被吸收，自然起不到效果。

很多人的口味比较重，爱吃盐，但吃盐过多，会破坏体内的钠钾平衡，体内含盐量过高，还会引起细胞缩水或死亡，而身体为了保持这种平衡，就会通过尿液的形式将多余的盐分排出去，进而也会加快钙的排出，会大大降低身体对于钙的吸收率。此外，长期高盐饮食，对血压也不利，还容易引发一系列的健康隐患。

有很多家长会经常熬骨头汤给孩子喝，以为多喝骨头汤就能补钙，但其实骨头汤里含量更多的是油脂，并不是钙，汤的嘌呤含量也很高，经常喝不但起不到补钙的效果，还会增加身体代谢负担，甚至加快钙质的流失，还容易肥胖。

经常喝咖啡、浓茶也容易缺钙，咖啡和浓茶中有大量的咖啡因和磷酸盐，常喝会影响到体内钙离子和磷离子的总量，钙离子会流失，身体的吸收能力会变差，就容易缺钙。

虽然说缺钙就应该补钙，但营养元素之间也存在一定的联系，如果一味的只吃高钙食物，身体对于钙的吸收能力反而会下降，钙流失的或许会更快，所以也要注意补充维生素D。维生素D能够促进钙的吸收，适当晒太阳就能有效促进维生素D的合成，进而提高机体对钙的吸收率。

在饮食习惯良好的前提下，适当多吃些有助于补钙的食物，或许就不容易缺钙了，而对于吃什么能补钙，大家别只知道喝牛奶，还有很多食物都是含钙大户，比如空心菜、芥蓝、毛豆、苋菜、黄豆、豆腐、虾皮、带鱼、燕麦、榛仁、芝麻酱等，经常换着吃，都是有利于补钙的。

钙也不是补得越多越好，并不是你补多少身体就能吸收多少的，补过头了，反而难以吸收，没法被身体吸收的钙就会被排出体外。还会影响到其他多种营养元素的吸收，容易引起其他隐患。

只要你不偏食不节食，也不会暴饮暴食，饮食习惯良好，不缺钙就不需要额外补充，其他营养素也是一样，不缺不用补，缺了才要科学合理的适当补充。

总结：天天喝牛奶还缺钙，或跟以上几个不良饮食习惯有关，中招的话，望你趁早改正。