经常夜里一两点还睡不着 有哪些助眠食物值得吃帮助一觉自然醒

受生活节奏加快、工作压力增大的影响，愈来愈多的人出现了睡眠问题。夜里1、2点还睡不着，早上起床昏昏沉沉，长此以往，不仅影响工作效率，还会损害身体健康。那么，有哪些食物可以帮助我们改善睡眠，一觉自然醒呢?经常睡不着应该吃什么？接下来，将介绍几款助眠食物，让大家拥有一个好梦。

1、牛奶

牛奶中含有2种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸可以促使大脑神经细胞分泌五羟色胺，有助于安抚神经;肽类则具有调节生理功能的作用，让人感到舒适。对于体虚导致的神经衰弱者，牛奶的安眠效果更加明显。建议在睡前喝1杯温热的牛奶，有利于入睡。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的镁、钾元素，以及氨基酸色氨酸。镁和钾元素能够帮助放松肌肉，缓解紧张情绪;而色氨酸在人体内可以转化为5-羟色胺，进一步转化为褪黑素，有益于调节睡眠。因此，晚上食用香蕉可以帮助改善失眠状况。

3、燕麦

燕麦中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠，改善失眠状况。晚餐时适量食用燕麦，有助于提高睡眠质量。

4、杏仁

杏仁富含镁元素和蛋白质，这两种成分都可以帮助提高睡眠质量。研究发现，缺乏镁元素的人更容易出现睡眠障碍。所以，在睡前吃一小把杏仁，既能够满足口腹之欲，又可以为身体提供必要的营养素，帮助改善睡眠。

5、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、镁等营养成分。其中，钙和镁元素有益于神经系统的稳定;不饱和脂肪酸和蛋白质可以滋养大脑，改善睡眠质量。适量食用核桃，可以帮助缓解失眠。

6、蜂蜜

蜂蜜中含有一种名为葡萄糖的天然糖分，它可以刺激胰岛素的分泌，从而促进色氨酸的吸收。另外，蜂蜜还具有镇静作用，可以帮助缓解压力和焦虑，有利于提高睡眠质量。在睡前喝1杯温水中加入1勺蜂蜜，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。

7、红枣

红枣是一种富含维生素C、铁、钙等营养物质的食品，这些物质可以促进身体产生血清素和褪黑素，有助于改善睡眠。此外，红枣还含有一种名为黄酮类的化合物，可以舒缓紧张情绪，促进睡眠。所以，晚上适量吃红枣可以帮助缓解失眠。

8、小米

小米中的色氨酸含量丰富，还含有大量的淀粉，能够增加饱腹感。晚餐食用小米粥可以促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入脑内的数量，从而有利于改善睡眠质量。

9、莲子

莲子具有养心益脾、养血安神等功效。莲子中的芳香甙、莲子碱等成分具有镇静作用。每晚睡前喝1杯糖水煮莲子，可以帮助改善失眠问题。

10、葵花子

葵花子含有丰富的氨基酸、微量元素和维生素，可以促进新陈代谢，提高脑细胞抑制机能，发挥镇静安眠的作用。晚餐后适量食用葵花子，有益于消化和睡眠。

结语：通过选择正确的食物，我们可以有效地改善睡眠质量，让身体得到充分的休息。当然，除了饮食之外，良好的作息习惯、适当的运动、心理调适和及时就医也是改善睡眠的重要因素。让我们共同努力，享受高质量的睡眠，迎接美好的每一天!