吃燕麦有七大好处 想通过吃它减肥还要注意这4个要点

说到吃粗粮对健康有利，不少人就会想到燕麦，燕麦是一种营养价值很高的粗粮，那么经常吃燕麦的好处有哪些呢?不少人会在减肥时吃燕麦，因为燕麦具有一定的饱腹感，那么怎么吃燕麦才能帮助减肥呢?今天和大家一起来看一看。

吃燕麦的好处有哪些

一、降低胆固醇

燕麦中含有大量的可溶性纤维，可以帮助降低血液中的胆固醇水平。这是因为可溶性纤维可以与胆固醇结合，将其排出体外，从而降低血液中的胆固醇含量。

二、控制血糖

燕麦中含有大量的慢性碳水化合物，可以使血糖缓慢升高，从而控制血糖水平。这对于糖尿病患者来说尤为重要。

三、促进消化

燕麦中含有大量的不溶性纤维，可以促进肠道蠕动，加速食物通过肠道，从而促进消化。

四、增强免疫力

燕麦中含有大量的维生素B和E，以及锌、铁等矿物质，可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。

五、减肥

燕麦中含有大量的膳食纤维和慢性碳水化合物，可以让人感到饱腹，减少进食量，从而达到减肥的效果。

燕麦中含有大量的β-葡聚糖，可以降低血压，保护心脏健康。

七、改善睡眠

燕麦中含有大量的三碘甲状腺原氨酸，可以促进脑内血清素的合成，从而改善睡眠质量。

怎么吃燕麦才能帮助减肥

一、选择正确的燕麦

市面上的燕麦种类繁多，有即食燕麦、燕麦片、燕麦粉等等。其中，即食燕麦和燕麦片经过加工，含有较高的糖分和热量，不利于减肥。因此，建议选择未经加工的原味燕麦片或燕麦粒，这样可以更好地控制热量和糖分的摄入。

二、正确搭配食材

燕麦可以与各种食材搭配食用，但是需要注意搭配的食材应该低糖低脂，否则会增加热量和糖分的摄入，不利于减肥。建议搭配水果、蔬菜、坚果等低糖低脂的食材，这样可以增加口感和营养，同时不会增加热量和糖分的摄入。

三、适量食用

燕麦虽然有助于减肥，但是也不是越吃越好。适量食用才能达到减肥的效果。一般来说，每天食用50克左右的燕麦就可以了，不建议一次食用过多。

四、合理搭配运动

燕麦可以帮助减肥，但是单靠食物是不够的。需要结合适当的运动才能达到更好的减肥效果。建议搭配有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟，这样可以加速脂肪燃烧，达到更好的减肥效果。

结语：燕麦是非常受欢迎的一种粗粮，而且吃起来口感比较高，营养价值也高，上文给大家介绍了吃燕麦对健康的一些好处，希望大家对燕麦有更多了解，选择自己喜欢的方式来吃燕麦。燕麦的种类也有好几种，如果想要通过食用燕麦来减肥，需要注意上述四个要点，这样减肥的效果才能更好。