这5类食物中钙物质含量丰富 想补钙可别错过

钙物质是骨骼、牙齿等组织重要的原材料，但是随着年龄的增长，体内的钙物质也会有所流失，如果饮食中没有补充足够钙物质，就会导致缺钙，还可能会诱发骨质疏松，孩子在生长发育的过程中也需要补充钙物质。其实很多食物中的钙物质含量都非常丰富，那么平时可以多吃哪些食物来补钙呢?

吃哪些食物有助于补钙

1、奶制品

说到可以补钙的食物，很多人都会想到奶制品。奶制品中的钙物质含量确实非常高，100克的奶制品中含有100-110mg左右的钙，而且牛奶中的钙磷比非常合适，因此进入身体之后很容易被吸收。想要补充钙物质，每天可饮用300毫升左右的奶制品。

也有不少人喝了牛奶之后会出现腹胀、腹泻等不适症状，可能是乳糖不耐受导致的，建议选择低乳糖牛奶或者是酸奶，以免出现不适。

2、豆制品

我们常见的豆制品有豆腐、腐竹、豆皮、豆腐干等食物，这些食物在制作的过程中，加入了卤水或石膏，因此钙物质的含量也非常丰富。豆制品中的豆腐干含钙量非常高，可达到每100克中含有720mg，补钙效果非常好，其他的豆制品中钙物质含量也非常高，只是比豆腐干要低一些，因此想要补钙，平时的饮食中可以适量食用豆制品。

3、绿叶蔬菜

吃绿叶蔬菜竟然也能补钙。很多人知道吃蔬菜对健康有好处，适量食用有助于补充维生素、纤维素等营养物质，其实绿叶蔬菜中也含有一定量的钙物质，而且我们常见的绿叶蔬菜中的钙物质含量都比较高，比如菠菜、青菜、荠菜等。

绿叶蔬菜中不仅含有一定量的钙物质，还含有维生素K和矿物质镁，这两种物质进入身体之后可以促进身体对于钙物质的吸收，因此想要补钙平时要多吃绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜不建议反复加热，因此建议大家吃多少做多少。

4、鱼虾等海产品

肉类食物中的钙物质也非常丰富，尤其是鱼虾类海产品，比如带壳的贝类、虾等。建议每周食用两次海产品，不仅能补充钙物质，还有助于补充蛋白质。

虾皮中的钙物质含量非常高，但是食用之后很难被消化，容易增加消化系统的负担，因此不建议消化系统较弱的老年人和小孩通过吃虾皮来补钙。

5、坚果

坚果吃起来口感非常好，而且其中含有丰富的不饱和脂肪酸，因此很多人都喜欢吃。其实坚果中的钙物质含量也非常丰富，尤其是榛子、杏仁、巴旦木、奇亚籽等。虽然坚果中的营养价值很丰富，但是过量食用可能导致肥胖，因此建议每天少量食用，不超过一小把。

结语：钙物质是重要的营养物质，我们可以从食物中获取充足的钙物质，上文给大家介绍了钙物质含量较为丰富的几类食物，想要补充钙物质的朋友可以适量食用。除了从饮食上着手外，还要适当晒太阳，紫外线可产生维生素D，有助于促进钙物质的吸收。

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