3种常见的通便食物效果没有想象中好 便秘严重可试试这3种水果

兴冲冲地跑向厕所，费劲了全身的力气，结果只拉出来一点点，这是让人非常恼火的事情。如果每周排便少于三次，每次排便都非常困难，这样的情况持续了半年，就需要警惕便秘。不少人会通过吃一些食物来缓解便秘，不过有些常见缓解便秘的食物其实效果并不好，这些食物有哪些呢?确实有些食物食用之后能帮助通便，这些食物有哪些呢?

哪些常见的食物缓解便秘效果并不好

1、香蕉

说到有助于通便的食物，很多人第一个想到的就是香蕉，香蕉中含有丰富的膳食纤维，成熟的香蕉中含有丰富的水溶性植物纤维，当体内的这种物质到达一定含量时，确实有助于通便。需要注意的是，成熟的香蕉中才含有这些物质，而我们经常看见的比较硬的香蕉并不能帮助通便。

成熟的香蕉吃起来非常软，而且表皮可能会有一些黑点，只要果肉没有变化就可以安全食用。

2、蜂蜜水

除了香蕉，蜂蜜水也是很多人认为有助于通便的食物，不少人会在早晨起床之后喝一杯蜂蜜水，认为有助于润肠通便，确实有些人喝了蜂蜜水之后便秘的症状有所缓解，但是也有不少人喝了蜂蜜水之后便秘症状没有得到改善。

不少人喝了蜂蜜水之后便秘的症状有所改善，还可能出现腹泻症状，很有可能是对蜂蜜中的果糖不耐受而造成的，就像有些人对于牛奶中的乳糖不耐受，喝了牛奶之后就出现腹泻、腹胀的症状是一样的。

此外，蜂蜜中的糖分含量比较高，需要控制血糖的人不建议喝蜂蜜水。

3、酸奶

有些人出现便秘症状是因为肠道中的菌群失调造成的，如果有长期便秘的人群，每天坚持喝酸奶，有可能改善便秘症状，如果出现了便秘症状后，想喝一瓶酸奶就得到改善，这个想法是未免有些不切实际。如果想通过喝酸奶来改善便秘的症状，建议长期、坚持饮用酸奶，才能慢慢看到效果。

真正通便的食物有哪些

1、火龙果

火龙果是常见的一种通便食物，通便效果很不错，因为火龙果中含有膳食纤维、果胶等成分，进入身体后有助于促进粪便的形成，还能帮助调节肠道菌群，当你便秘严重时，适量食用火龙果，相信效果会比较明显。

2、西梅

不少人都知道西梅吃太多可能会导致腹泻，西梅中含有丰富的天然果胶纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助快速排便。即使没有吃新鲜的西梅，也可以吃西梅干，也能帮助通便。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素，适量食用不仅能补充营养，还有助于排便。猕猴挑中的膳食纤维含量非常丰富，食用之后可刺激肠胃蠕动，因此可以缓解便秘。

结语：便秘对健康会产生一定影响，我们常见的香蕉、蜂蜜、酸奶等通便食物的效果可能没有我们想象的那么好，出现便秘症状时，可以尝试吃西梅、火龙果、猕猴桃等食物来改善。

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