不按时吃晚餐会产生这5个危害 这个时间段吃晚餐更合适

说到一日三餐，很多人知道早餐和午餐比较重要，忽略了晚餐的重要性，甚至有些人能不吃晚餐就不吃晚餐，其实晚餐对健康来说非常重要，而且不按时吃晚餐还可能对身体产生一些危害，那么不按时吃晚餐对健康有什么影响呢?并不是所有时间都适合吃晚餐的，在哪个时间段吃晚餐对健康比较好呢?

不按时吃晚餐对健康有什么影响

1、增加患肠胃疾病的风险

有研究表明，如果晚上进食的时间非常迟，肠胃中的食物没有被完全消化就进入睡眠状态，很容易导致食物无法完全被消化，增加患胃肠炎、胃溃疡等疾病的风险。此外，吃晚餐的时间太迟，还有可能导致体内没有被消化的能量转变成为脂肪，导致肥胖。

此外，胃部也有自己的生物钟，吃晚餐的时间推迟之后，胃液浓度会增加，对胃黏膜造成损伤，还有可能引发胃痛、胃酸等不适症状。

2、刺激胆囊，增加患胆结石的风险

有些朋友会通过不吃晚餐来减肥，这种方法是不可取的。很多人知道不吃早餐可能会增加患胆结石的风险，其实不吃晚餐也可能会增加胆结石的患病几率。当我们进食后，胆囊才会收缩促进胆汁排泄，进入胆总管之后再进入肠道中帮助消化食物，如果一直没有吃晚餐，胆汁在胆囊中储存的时间过长，就可能导致类胆固醇物质析出，增加患胆结石的风险。

3、降低免疫能力

有研究发现，不按时吃晚餐很有可能降低免疫能力，同饮食规律、健康的人相比，不按时吃晚餐的人患免疫系统疾病的风险会增加3.5%。

有调查研究发现，不规律进食也会增加患糖尿病的风险。当吃晚餐时间过迟，身体处于饥饿状态，会影响胰岛细胞，导致其功能减退从而无法分泌足量的胰岛素来控制血糖，所以不按时吃晚餐的人患糖尿病的风险也会有所增加。不仅仅是晚餐，不按时吃早餐和晚饭也会增加患糖尿病的风险。

5、降低睡眠质量

不按时吃晚餐可能导致身体没有摄入足够的能量，很可能会造成心慌、虚弱等不适症状，影响夜间的睡眠质量。

晚餐什么时候吃比较好

晚餐什么时候吃比较好要看睡觉时间，如果以晚上十点睡觉来计算，建议在晚上6-7点之间吃晚餐，不建议超过晚上8点。

通常来说，食物进入胃部之后被完全消化吸收的时间为4个小时左右，这个时间段吃饭到睡觉时肠胃中的食物已经被消化得差不多了，不会增加胃肠道的负担，也不容易导致肥胖。

结语：晚餐不仅要吃，而且要规律进食，尽量在晚上6-7点之间吃晚餐。上文给大家介绍了不按时吃晚餐对身体的影响，希望大家对晚餐多加重视。晚餐不建议吃辛辣刺激、脂肪含量比较高的食物，以免增加消化系统的负担，影响睡眠。

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