什么是代餐奶昔 用它来减肥有效果吗

很多人都想要自己的体重保持在正常范围之内，但是又不想通过运动来减肥，于是购买一些代餐的食物，认为可以补充营养，还能减少能量的摄入，代餐奶昔就是其中一种，那么什么是代餐奶昔?喝代餐奶昔真的有用吗?关于减肥，存在哪些误区呢?

什么是代餐奶昔

代餐奶昔就是用奶昔代替部分或者全部正餐。市面上常见的代餐奶昔中会添加一些营养物质，比如蛋白质、膳食纤维和各种维生素，因为总体的热量比较低，所以很多人认为代餐奶昔有助于减肥。

代餐奶昔有助于减肥吗

其实食用代餐奶昔就相当于节食。成年女性朋友每天需要摄入1800卡路里的能量，成年男性朋友每天需要摄入2250卡路里能量，而代餐奶昔中的能量是比较低的，部分代餐奶昔中，一瓶的能量在600卡路里左右，每天喝一到两瓶，身体也无法摄入足够的能量，也就相当于节食减肥，可能在早期有一定效果，但是这种效果无法持续很长时间，一旦恢复到正常的饮食，体重就有可能反弹。

虽然代餐奶昔中的营养物质种类比较多，但是它真的能满足我们每天所需要的营养物质吗?女性朋友每天需要摄入55克左右的蛋白质，但是一瓶代餐奶昔中的蛋白质含量在11克左右，即使喝两瓶，也无法满足身体每日对于蛋白质的需求。所以长期饮用，有可能因为营养摄入不足而导致营养不良。

1、不吃主食

主食是身体主要的能量来源，有些朋友想要减少能量的摄入就会减少主食的摄入量或者完全不吃主食。其实完全不吃主食是不可取的，完全不吃主食之后，虽然在短时间内体重下降比较快，但是因为能量摄入减少，我们会出现疲劳、乏力等症状，身体的基础代谢速率也会降低，还有可能导致内分泌紊乱，所以通过不吃主食的方式来减肥是不正确的。

2、用水果来代替主食

有的人认为水果中的能量比较低，所以用水果来代替正餐，这也是很多人减肥的误区，水果中虽然含有一定量的营养物质，但是无法满足身体对于每日营养物质的需求，而且水果中含有大量果糖，很容易导致体内糖分摄入过多，对血糖的稳定造成影响。

3、运动强度越大瘦得越快

适当的运动能让身体消耗更多能量，是帮助减肥的重要方式，所以有些朋友就进行大量运动。其实运动量是要根据自己的实际情况来决定的，如果突然进行大量运动，身体无法适应，对身体会造成损伤。而且大量运动很难坚持下来，如果只是坚持了几天就放弃了，减肥的效果也会大打折扣。

结语：饮用代餐奶昔来减肥，虽然可以减少能量的摄入，但是有可能造成营养不良，早期可能会产生一定效果，但是停止食用之后，体重就会反弹，所以不建议通过食用代餐奶昔来减肥。此外，不吃主食、过量运动、用水果代替正餐都是减肥的误区，想要健康减肥，一定要合理饮食，并且进行适当锻炼，还要保持充足的睡眠，才能让减肥的效果更好。

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