常吃这四类食物 帮助你赶走焦虑和疲惫

繁重的工作、生活的压力都会让我们感觉到很疲惫，有的人会通过食用一些食物来缓解身体的疲劳，那么吃哪些食物对健康有好处呢?但是有的食物吃不对，不仅不会缓解疲劳，还有可能加重身体的疲劳感，哪些饮食习惯会让我们的身体更“累”呢?

吃哪些食物让身体和心理更健康

1、多吃含锌的食物赶走抑郁

生活和工作压力过大，难免会让大家有一种抑郁的情绪。有研究人员发现，和正常人相比，抑郁症患者体内的锌元素要更低一些，而适量食用富含锌的食物也有助于缓解抑郁情绪。那么哪些食物中锌元素含量较高呢?我们常见的花生、开心果等坚果就是补锌“高手”，还有贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中的含锌量也比较高。

2、多吃含B族维生素的食物赶走焦虑

多数朋友都会有焦虑的情绪，适当摄入B族维生素有助于促进大脑中蛋白质的合成和代谢，从而改善自主神经活动的功能，有助于缓解焦虑。

我们常见的粗粮、深海鱼类、深色的蔬菜中都含有丰富的B族维生素，在日常的饮食中可以适量多补充一些。

3、多吃含铁食物赶走疲劳

如果经常因为工作、学习感觉到疲劳，可以在饮食上多吃一些富含铁的食物。铁是血红蛋白的主要成分，适量增加铁的摄入也有助于帮助身体恢复元气。

猪肝、动物血、瘦肉、豆制品等食物中铁含量比较丰富，而且很容易被人体吸收。在补铁的同时要多吃一些富含维生素C的食物，比如新鲜水果、绿叶蔬菜，来促进身体对于铁元素的吸收。

4、多吃含色氨酸的食物让心情更好

我们的情绪由神经系统来控制，有研究表明，当心情不好时，大脑中枢的五羟色氨是缺乏的，色氨酸在进入身体之后，经过酶的作用，会转化成为5-羟色胺，心情不好时可以适量食用富含色氨酸的食物，比如花豆、干奶酪、南瓜子仁、腐竹、酱牛肉等，都能给身体补充5-羟色胺，让心情变得更快乐。

哪些饮食习惯会加重疲劳感

1、喝水少

如果喝水量过少，导致身体缺失的水分超过身体的10%，我们的身体就会感觉到疲劳感。虽然每天都应该摄入1500毫升的水，但是能做到的人非常少，为了促进身体的新陈代谢、不让自己太过疲劳，每天要保证摄入充足的水分。

2、吃太多甜食

有的人感觉到心情不好或者疲劳的时候会吃一些甜食，其实吃甜食不仅不能缓解疲劳，还会加重疲劳感，因为食用甜食之后体内的糖分较多，身体会分泌出更多的胰岛素，胰岛素水平过高也是导致疲劳的一个原因。

结语：科学的饮食不仅可以给身体提供充足的营养物质，当我们感觉到压力大、心情抑郁、焦虑、疲劳时，科学的饮食还有助于缓解抑郁、焦虑等情绪，也能帮助缓解疲劳。

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