不吃早餐的影响 这3个危害可不是吓唬你

冬季天气寒冷，很多朋友为了在温暖的被窝中多睡一会而牺牲早餐的时间，但是有的人说经常不吃早餐会长胖，还有的人说经常不吃早饭会得胆结石，这又让我们默默爬出了被窝，那么不吃早饭对有哪些危害呢?想要让身体更健康，早餐就一定要吃对，怎么样吃早餐才正确呢?

不吃早餐对身体有哪些危害

1、不吃早餐会长胖

有研究人员发现，早上“不吃早餐”“一周吃四五次早餐”和“每天都吃早餐”的人，这些人肥胖的几率是逐渐降低的，也就是说，偶尔不吃早餐对身体影响不是很大，如果每天都不吃早餐，则会让身体容易长胖。

其实经常不吃早餐身体容易长胖，主要是因为晚餐和午饭的饭量会增加，这样势必就会导致肥胖。

2、影响血糖的控制

不吃早餐对血糖也有较大影响，不吃早餐会让整个上午都感觉到饥饿，中午的饮食就容易过量，饥饿时血糖较低，吃饱饭之后血糖会急剧升高，如果血糖经常出现大范围的波动，就容易增加胰岛的负担，从而增加患糖尿病的几率。

不仅仅是不吃早餐容易诱发糖尿病，如果经常饥一顿饱一顿，容易会导致血糖波动幅度大，但是早餐对于血糖平稳更加关键，因为早餐和上一餐的间隔的时间比较长，如果早餐不吃，身体十几个小时没有糖分摄入，对血糖控制更加不利。

3、不吃早餐容易引发胆结石

进食会刺激胆囊收缩，将胆汁分泌出来消化食物，如果长时间保持空腹状态，就会导致胆囊中的胆汁无法及时排出，加上胆固醇饱和，就会沉淀析出结晶，增加出现胆结石的几率。

早餐怎么吃才更健康

1、满足营养摄入

有的人早上上班太过匆忙，吃几块饼干或者喝杯咖啡就当做是早餐了，其实这样吃并没有达到标准，还有的朋友早餐吃一个包子或面包，外加一个鸡蛋，其实营养也没有达到标准。一顿营养达标的早餐需要包含主食、蛋白质、膳食纤维、维生素。主食可含包子、馒头，可通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质，可以适量食用蔬菜补充膳食纤维，吃新鲜的水果可给身体补充维生素。

2、早餐要规律

想要早餐吃得健康，不仅要摄入足够的营养，还要有规律。每个人都有自己的生物钟，可以按照自己的生活作息，在每天规定的时间内吃早餐，就可以认定为有规律性，并不一定非要在早上八点左右吃完早餐。

结语：经过一夜的休息，我们的身体需要补充能量，而早餐就显得尤为重要。如果经常不吃早餐，长时间处于饥饿状态，会让我们在午餐或者晚餐时增加进食量，还会影响对于血糖的控制，所以早餐还是要吃的。很多人早餐吃一个煎饼果子来充饥，认为只要吃饱就好，其实早餐还要吃得营养、吃得有规律，这样才能对身体健康有好处。

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