吃瓜子的好处 挑选瓜子要注意这2点

多数家庭在准备年货的时候都会准备一些瓜子来招待朋友、亲戚，瓜子的口味也有很多，受到很多人的喜欢，那么吃瓜子对身体有什么好处呢?在挑选瓜子的时候要注意哪些事项呢?吃的时候又有哪些注意事项呢?

吃瓜子的好处

1、补充营养

其实瓜子的营养价值很高，其中含有丰富的维生素、蛋白质和植物油，瓜子被食用之后，会被身体很快吸收，有助于增强体质。

2、降低胆固醇

瓜子作为一种坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸，其中的亚油酸有助于降低人体的胆固醇含量、抑制血管中胆固醇的沉积，帮助预防高血脂。

3、增强食欲

当我们吃得过于油腻或者进食过多时，身体的肠胃负担较大，还会出现消化不良或者是腹胀腹痛等症状，食欲通常也会受到影响，此时就可以适量食用瓜子。瓜子中丰富的植物油，不仅有助于滋润胃肠道黏膜，还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化、提升食欲。

4、润肠通便

适量食用瓜子有助于分泌消化液，如果因为肠胃蠕动较为缓慢，或者肠道缺少水分导致排便困难，适当食用有助于促进排便。

如何挑选瓜子

1、看生产日期、商品信息

建议大家尽量购买包装好的瓜子，在购买时要关注生产日期，还要看一看商品是否具有合格证书。如果想要购买散装的瓜子，首先要闻一闻瓜子是否发霉，看一看是否干净，还要关注装瓜子的容器是否清洁，再决定是否购买。

2、尽量选择原味瓜子

现在瓜子的口味越来越多，有蟹黄味、咸菜味、焦糖味等，虽然这些口味的瓜子受到很多人喜欢，但是这些瓜子在制作的过程中，会加入糖、盐等调味料，对于高血糖、高血脂等人群不太友好，建议大家尽量选择少加工的瓜子。

吃瓜子的注意事项有哪些

1、不宜过量食用

大家在吃瓜子时需要注意不能过量，一个成年人每周食用坚果量在50-70克较为合适，如果平均到每天，差不多10克，瓜子有壳，加上壳在25克左右，也就差不多是一把半的量。瓜子好吃，而且有的人吃了就停不下来，但是为了避免摄入过量油脂，还是需要控制摄入量。

2、咳嗽不宜吃瓜子

我们吃瓜子时会产生一些细屑，这些细屑会刺激咽喉，从而引发咽喉瘙痒，加重咳嗽的症状，如果咳嗽较为严重，则不建议吃瓜子。

3、吃完瓜子多喝水

吃完瓜子之后，还要多喝水，或者喝一些清淡的茶，比如绿茶、花茶等，以免出现口唇干燥、口渴等不适症状。

结语：吃瓜子可以消磨时间，还能用来招待客人，适量吃瓜子对身体也有好处，所以瓜子受到很多人的喜欢。但是大家在购买瓜子的时候，要买干净卫生的瓜子，在吃的时候尽量用手或者借助其他工具将瓜子壳打开，避免用牙齿嗑而影响牙齿的健康。吃瓜子还要多喝水，以免导致上火。

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