没吃对竟会让你觉得累 这些食物上了黑名单

很多朋友明明没有做很多事情，但总是无精打采，身体感觉很疲惫，出现这种情况并不一定是压力大导致的，也有可能是吃了一些食物导致的，吃什么食物会出现疲劳感?生活中总会出现很多事情让我们身心俱疲，怎样才能缓解疲劳呢?

这些食物让你感觉很疲惫

1、浓茶、咖啡、酒

浓茶和咖啡中含有咖啡因，摄入太多会导致神经系统变得很兴奋，从而影响睡眠，也不利于放松大脑。有的人觉得喝酒能让睡眠更好，其实并非如此，喝酒也会降低睡眠质量，让人变得很疲累。

2、甜食

很多人喜欢吃甜食，觉得吃甜食能让身体放松。其实甜食中含有葡萄糖、果糖、蔗糖等多种糖类，食用之后会导致血糖升高，血糖升高就会导致身体感觉到很疲惫。吃太多甜食，还会导致脂肪含量增多，增加脏器的代谢负担，从而让疲惫的感觉更强。

3、素食

部分人想要通过食素来减肥，其实并不可取。肉类食物中含有丰富的铁元素，能合成人体的血红蛋白。长期食素虽然也能补充很多营养物质，但是体内铁元素容易缺失，铁摄入不足会导致血红蛋白的合成减少，从而诱发贫血，身体也会感觉到很疲惫。

4、高脂食物

如果食用了大量脂肪含量比较高的食物，就需要小肠分泌更多的胆汁来促进吸收。胆汁的分泌会导致胆囊收缩素增加，从而导致困倦。

如何缓解疲劳

不管是饮食导致的疲劳，还是因为工作量大导致的疲劳，都会影响我们的身体健康，降低我们生活质量和工作效率，下面教你几招有效缓解疲劳?

1、多喝水

我们身体的新陈代谢是离不开水的，如果感觉到很疲惫，建议多喝水，多喝水能在一定程度上缓解疲劳感。

2、伸懒腰

当我们感觉身体很疲惫时，可以伸个懒腰来缓解。伸懒腰能让全身的肌肉得到很好的收缩，同时还能加快血液循环，让大脑得到更多的血液供应，从而缓解疲劳。

3、多吃坚果和深海鱼

平时的饮食中，也可多吃一些食物来缓解疲劳，如坚果和深海鱼。坚果中含有大量不饱和脂肪酸、优质蛋白、多种氨基酸，这些物质也是构成神经细胞的主要原材料，多吃坚果能提高大脑的活力，让大脑的思维更加敏捷。深海鱼中含有Ω-3脂肪酸，可促进神经细胞的生长发育，还可修复神经细胞。

4、多吃含镁食物

如身体感觉疲惫，也有可能是体内缺少镁元素。镁能产生能量，平时可多吃一些富含镁的食物，如韭菜、芹菜、菠菜、玉米、香蕉等食物。

5、粗盐泡脚

感觉身体很疲劳时，也可通过泡脚来缓解。建议在水中加入2-3勺海盐，搅拌至溶解，将双脚浸泡其中。温水泡脚不仅能让全身放松，也能缓解疲劳，注意泡脚的水温不要太高，以免烫伤皮肤。

结语：秋高气爽的季节很容易导致身体出现疲劳现象，沉重的疲劳感会降低生活的幸福感。上面给大家介绍了缓解疲劳的几个小方法，希望大家每天都元气满满，依然对生活报以满腔热情。

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