补钙吃什么 这4种食物能将丢失的钙一次补齐

钙元素是人体需要的营养物质，在人体的骨骼和牙齿中都有丰富的钙，钙元素是人体不能缺少的营养物质，生活中补钙的方法有很多，大家要用自己能接受的方法补钙，一些食物能为身体补充钙物质，吃什么食物好，一些补钙的小妙招，大家也要了解一下。

补钙吃什么

1、牛奶

想要为身体补钙，喝牛奶可以说是非常好的一种方法，牛奶不但喝起来味道好，也是简单和便捷的补钙方法，牛奶在各大超市都有卖的，所以大家补钙的途径也是很方便的，每天早饭后可以喝一杯牛奶。

牛奶中钙物质含量丰富，喝牛奶能温阳补身，适合于各种人群。不过牛奶有一个缺陷，在牛奶中含有的脂肪与饱和脂肪量非常高，大家在用牛奶补钙的时候，应该要控制好饮用量，不然可能会导致肥胖出现，导致血脂升高。

2、鱼虾

吃鱼虾能为身体补充钙物质，并且效果也非常好，如果大家能每天食用鱼虾，能刺激身体中某些激素的生长，还可以促进体内氨基酸的形成，所以经常吃鱼虾，能为身体补充钙元素，对骨骼的发展来也有一定的好处。

但是那些对于鱼虾过敏的人群，你们在日常的生活中就不能够再去吃它了，因为这会让自己严重过敏。而且大家在日常吃鱼虾的时候还要注意搭配得当，不要每天总是吃一种，要不然营养元素不能够全面的被身体所吸收，反而不利于健康。

3、紫菜

紫菜是一种非常好的补钙食物，而且其营养价值极高，大家在日常应该多吃点它。但对于那些消化功能不好的人群来说，就不要再去吃它了，因为紫菜的性质是属于寒性的，吃多了容易造成腹泻。

大家在日常吃紫菜常见的一种方式就是把它煮成紫菜汤喝，这样做出来的汤不仅鲜美，更为重要的就是能够有效的给身体补充营养，但有些人却受不了紫菜汤做出来比较浓的鲜味，那么大家在制作的时候可以在汤中滴一滴醋，就能够很好的缓解腥味，而且汤的味道也会变得更加的美味，大家在平时的生活中注意到就可以了。

4、杏仁

还有就是大家在日常的生活中还可以通过吃杏仁的方式来帮助自己补钙。而且在杏仁中所具有的油脂以及维生素的含量是比较高的，大家经常吃点杏仁对于身体的保养来说，可谓是好处多多。

补钙的方法

1、少喝碳酸饮料

碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍。

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3、多吃全谷杂粮

全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

4、少吃盐

吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。

5、临睡前补钙

临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

补钙的小妙招

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能为身体提供钙元素了，生活中大家要注意为身体补充钙物质，要经常到外面晒晒太阳，少吃不健康的食物，发现自己身体缺钙了要尽早改善。