便秘吃什么 常吃这4种食物能让你一通到底

便秘是很多人都出现过的情况，不过很多人对便秘并不重视，只有非常严重的时候，才会感觉着急，这样做是不对的，有便秘后要怎么调理?便秘与很多原因都有关系，大家要了解一下，一些食物能促进排便，吃什么食物好?

便秘吃什么

一、黑木耳

部分患上便秘的人会服用泻药改善症状，这个方法会让大家产生依赖性，也会给身体造成一定的影响。其实患者可以通过饮食改善便秘，平时可以多吃黑木耳，黑木耳中的营养物质，能起到润肠通便的作用，也有不错的补血效果。

二、桑葚

桑葚是很有营养的水果，它能起到不错的通便作用。桑葚中的营养物质，能起到促进排便的作用，让便秘症状快速消失，有研究显示，桑葚中的物质，对提高免疫功能有不错的效果，也会让细胞生长变快，起到护理肝脏的效果。

三、红薯

有便秘的人生活中可以多吃红薯，红薯是很常见的一种食物，不管是将它蒸熟后食用，还是煮粥喝都非常美味，也能起到通便的作用。便秘的患者还可以将红薯和米搭配在一起吃，在里面放入白糖来调味，也能起到改善便秘的效果。

四、豆类食品

想要解决便秘问题多吃一些豆类食品也能够起到很好的改善作用，豆类食品里面的纤维素含量很丰富，这样就能让肠道的状态得到改善，能够解决便秘问题，大部分的豆类食品里面的膳食纤维含量是非常高的，能够让粪便成型以及软化，在日常生活中可以吃一些黄豆或者是玉米。

便秘的原因

1.水份损失过多：患者一旦损失大量水分，就会导致患者出现大量出汗、呕吐、腹泻、失血等症状，这将严重影响患者的正常代谢，进而导致便秘症状的出现。

2.社会与心理因素：很多患者由于工作压力大，长时间不运动，再有就是工作上不顺利，家庭不和睦，这些原因都会导致身心疲惫，进而影响了正常排便，终导致神经紊乱，影响肠胃正常蠕动，导致便秘的发生。

3.药物副作用：有的人会患有一些肛肠疾病，这时就会吃一些药物，这些制剂就会起到抑制神经元的作用，影响身体对食物的吸收，这就会导致身体的各项机能失衡，也会导致便秘症状的出现。

4.不良的饮食习惯：不良的饮食习惯是极易引发便秘症状出现的，由于摄入的食物过少，导致食物的化学性刺激不足，终导致肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘，所以在日常饮食上一定要多加注意，避免便秘症状的出现。

5.生活习惯改变：生活习惯也是影响便秘症状经常出现的原因，如患者因为工作外出，或是旅游等，就会造成生活不规律，从而导致排便困难，终导致便秘症状的出现，所以一定要养成良好的生活习惯。

6.肠道器质性疾病：如肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，这些症状的出现，都会影响到身体的免疫力下降，就会影响肠胃蠕动，这就极易引发便秘的症状出现。

7.肠道外器质性疾病：腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经根病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰等，也都可以引起便秘。

便秘怎么调理

1、多喝酸奶：便秘一般是由于体内的食物没有及时消化所引起的，所以在饭后的时候可以喝杯酸奶，这主要是因为酸奶中含有乳酸菌可以帮助食物的消化，还可以起到杀菌的作用。

2、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。

3、注意饮食：便秘跟平时的饮食有很大的关系，如果长期吃比较油腻的食物，很容易导致身体不能够及时消化，对肠胃造成一定的负担，时间长了就会导致便秘的出现。所以在平时的生活中，应该多吃一些含纤维比较丰富的食物，可以缓解便秘的出现。

4、按摩：经常便秘的人可以在饭后的时候用手指按摩腹部，每天坚持3次，每次时间5分钟左右，它不仅对肠胃的蠕动可以起到一定的促进作用，可以有效缓解便秘的情况。

5、多喝水：在平时的生活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。

6、多运动：经常不运动的人容易发生便秘，所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道哪些食物能缓解便秘了。生活中大家要注意自己的饮食习惯，多吃一点能促进排便的食物，也要经常为身体补充水分，一旦出现了便秘应该要尽早的调理。