便秘吃什么 这几种食物对缓解便秘有独特见解

便秘是现在出现几率很高的疾病，它虽然不是什么大的疾病，但是也让人们感觉困扰，得了便秘后要怎么改善呢?导致人们便秘的原因有很多，可能是饮食问题，也可能是因为疾病引起的。便秘的患者要注意自己的饮食，生活中吃什么好?

便秘吃什么

苹果

苹果是很常见的一种水果，大家在出现了便秘和腹泻的时候也可以常吃苹果，苹果中的物质能够起到缓解便秘的效果。主要是因为苹果中有比较多的果胶成分，这个可以说是一种溶性的纤维，有非常好的保水能力，坚持吃苹果可以清理肠道内的垃圾。

猕猴桃

如果能够经常吃猕猴桃，能够帮助人们很好的清除体内堆积的有害物质，并且猕猴桃中的物质，也能够很好的预防动脉硬化和肠癌的出现，所以如果在平时发现自己有便秘的症状，那么可以在早上空腹的情况下，吃一到两个猕猴桃。

芹菜

芹菜是多数人都吃过的一种食物，它当中有丰富的粗纤维成分。大家没事的时候可以适当的吃芹菜，这个物质会刺激到肠胃，能够增加肠胃的蠕动，减少便秘的出现，对于排便困难的人，可以适当的吃芹菜，这样能够有效的缓解便秘问题。

板栗

日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

红薯

日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

便秘的原因

1、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

2、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

3、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

4、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘怎么改善

1、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

2、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

3、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

4、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够改善便秘了，在平时大家应该要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，多吃能够促进消化的食物，要适当的增加运动，一旦出现了便秘应该要尽早的治疗。