失眠吃什么 睡前喝这种饮品能改善失眠

很多人在生活中都会遇到失眠的情况，出现了失眠之后人们的身体会比较虚弱，这个时候要怎么办才好，能够引起人们失眠的原因有很多，稍有不慎就会出现这个问题，失眠的患者要注意自己的饮食，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

失眠吃什么

1、睡前喝牛奶

总是出现失眠的朋友，在平时可以适当的饮用牛奶，牛奶中含有的物质，能够起到平缓心情，缓解疲劳的作用，特别是对于长时间失眠的人来说，饮用牛奶能够起到改善作用。不过在喝牛奶的时候要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的。

2、多喝蜂蜜水

在蜂蜜中含有的营养元素有很多，它当中的一些营养物质能够起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。要知道蜂蜜中含有的糖分可以说是非常高的，所以人们要控制好食用蜂蜜的量。对于通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，要用蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这样能够改善失眠的症状。

3、吃杏仁

杏仁是一种很有营养的食物，它当中含有丰富的营养物质，主要是因为在杏仁中含有一种叫做色氨酸的物质。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是它到了身体中能够让人体的肌肉变得松弛，这样就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不 适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

失眠的危害

一、失眠可导致职业受挫、事故高发

偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

二、失眠可导致精神障碍

有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、失眠可导致自杀率增大

失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

四、失眠可诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。

五、失眠可导致巨大社会损失

睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。

有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。

六、失眠导致身体发育滞缓和亚健康

儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。

结语：上文已经为大家介绍了失眠吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的身体，减少熬夜的情况，多吃镇静的食物，一旦出现了失眠要尽早的治疗。