补钙吃什么 常吃芝麻酱能够治疗这个病

很多人在生活中都会有缺钙的情况，人们一旦缺钙身体会有一些不适的症状，出现了缺钙人们应该吃什么能够改善症状呢?在平时能够补钙的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种方法。适当的补钙能够为身体带来好处，下面会有详细的介绍。

补钙吃什么

1.芝麻酱

生活中人们有缺钙的情况，这个时候可以适当的吃一点芝麻酱，大家要知道芝麻酱，中含有的钙量比牛奶还要丰富，要知道每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。并且在芝麻酱中也含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，它具有非常高的保健价值。

在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2.虾皮

平时适当的吃一点虾皮能够起到补钙的效果，主要是因为在虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，虾皮中含有的钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，所以说它们也被人们称为“钙库”，它可以说是是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

3.牛奶

一旦出现了缺钙的情况，人们可以适当的喝一点牛奶，我们要知道牛奶在补钙食物中排在了第三位。所以要知道牛奶含有的钙物质比较丰富。牛奶可以说是钙物质比较好的来源，而且钙磷比例非常适当，适当的饮用牛奶能够促进于钙的吸收。

对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

4.乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

5.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

6.零食

老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

补钙的方法

高钙食物要多吃

高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐好都有深色青菜。

补点维生素D

补钙钙维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用;维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失，还可以维持血钙水平稳定。

日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。

多运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。而且在户外运动时，可适当晒太阳，对机体产生维生素D比较好。

补钙的好处

1、有助于骨骼的发育

钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。

2、预防心血管疾病

饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

3、调节血压

补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。

4、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

5、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

6、预防慢性病

钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够为身体补钙了。身体一旦有缺钙的情况出现，这个是很多大家可以适当的吃一点上述的食物，平时可以经常做运动，人体有缺钙的情况，要尽早的治疗。