补钙吃什么 吃这种食物能够为身体补钙

很多人都会有轻微缺钙的情况，所以在平时大家应该要适当的为身体补钙，经常补钙能够为人体带来很多的好处，常见的就是促进骨骼发育，在生活中关于补钙的方法有很多，大家要注意一下，一些食物也能够起到补钙的效果，吃什么好?下面会有详细的介绍。

补钙吃什么

1.芝麻酱

想要为身体补钙，平时可以多吃一点芝麻酱，很多人应该不知道，看似不起眼的芝麻酱，竟然能够为身体补钙，它当中的含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。并且在芝麻酱中也含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。

在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2.虾皮

发现自己有轻微缺钙的情况，在平时可以适当的吃一点虾皮，主要是因为虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，特别是它的钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，人们也把它称为“钙库”，可以说是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

3.牛奶

牛奶是一种很常见的饮品，作为大众眼中的补钙能手，牛奶虽然只排在第三位。不过，这也不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶可以说是人体钙物质的来源，而且钙磷比例非常适当，人体会很好的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

4.乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

补钙的好处

1、有助于骨骼的发育

钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。

2、预防心血管疾病

饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

3、调节血压

补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。

4、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

5、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

6、预防慢性病

钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

补钙的方法

1、适当补充大豆异黄酮

在药店里会常常听到一些顾客的反应，为什么我吃了那么久的钙片一点效果都没有啊?是不是你们卖了假货给我?专家认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮，这样才能使钙达到更好的吸收率。

2、适当的喝一些茶

中国卫生组织曾调查表明，茶是终老年人的佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿坚固的，因而喝茶对骨骼健康是有益。

3、不宜喝太多碳酸饮料

饮料中大多含有磷酸盐，这些磷酸盐妨碍钙的吸收，导致钙的流失。饮料中含有的精制糖也同样会妨碍钙吸收。所以，需要补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。

4、牛奶选含钙量高的

有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。

5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够起到补钙的效果了，如果在平时大家有缺钙的情况，这个时候可以多吃上述的一些食物，缺钙的朋友，要选择适合自己的补钙方法，一旦出现了缺钙的症状要尽早的治疗。