便秘吃什么 多吃冬瓜竟有这个作用

来源:民福康健康

便秘吃什么?便秘这个问题很多人都有,而且还不好意思说出来,属于一种比较隐秘的问题。便秘的背后有很多的原因,生活的习惯不好,饮食不健康都可能会导致便秘。便秘怎么办?想知道的话,今天的文章不要错过哦!

便秘吃什么

冬瓜

便秘的时候建议大家常吃一些冬瓜,冬瓜里面的膳食纤维多,所以说是一种能改善便秘的食物。冬瓜属于凉性的食物,在平时如果你经常会上火,并且还伴随便秘的话,建议多吃一些凉性的食物,可以帮你改善不适症状。

西瓜

便秘患者建议可以常吃一些西瓜,西瓜中含有的膳食纤维比较多,而且水分也多,味道好,吃了之后对于排泄会有一定的帮助。不要一出现便秘就吃药,那样反而是不好的,可以先试试看吃点水果来调节,希望大家注意。

玉米

便秘的时候吃玉米也很好,玉米属于一种粗粮,粗纤维很多,吃了之后肠道的蠕动速度会加快,从而帮助缓解便秘。玉米可以每日食用,代替常见的米饭和面食作为主食,对肠胃蠕动有益,而且还能帮助减肥瘦身哦。

板栗

日常生活中,板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说,也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说,通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

红薯

日常生活中,在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维,没事吃点红薯,其当中的粗纤维遇水膨胀,从而增加肠道内的粪便量,从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外,粗纤维不容易被消化,能够起到促进肠道蠕动的作用。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷,阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少,导致体内水分与纤维素不足,不能刺激肠道运动,使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物,让肠道内壁失去应激性,也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况,也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大,也会压迫到肠道,影响排便,长期下来,对身体的伤害不可预估。

便秘怎么办

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

结语:便秘的时候可以吃的食物还是比较多的,相信大家在看了文章之后都有所了解了。很多人在吃东西的时候都没有去关注过吃了对于身体有什么好处,只是吃自己爱吃的食物,这样是很不健康的,希望大家以后要注意了。

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