补水吃什么 常吃西兰花能够缓解这个症状

人体一旦出现了缺水的症状，会体现在皮肤表面，严重的会导致皮肤干燥，这个时候应该怎么做能够给皮肤补水呢，生活中关于补水的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种，一些食物可以为人体补水，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

补水吃什么

秋梨

如果有轻微缺水的症状，大家可以适当的吃一点秋梨，主要是因为秋梨鲜嫩多汁，常吃具有生津、润燥、清热、化痰的功效，平时吃秋梨，还能够滋润肺、支气管。还有大家要知道，这种水果还能够降血压、养阴清热，适合高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人食用。

百合

百合能够为身体补充水分，百合中含有丰富的蛋白质、脂肪、还原糖等物质，也含有钙、磷、铁，以及维生素B、维生素C等，在百合中含有秋水仙碱等特殊营养成分。鲜百合能够帮助人们养心安神、润肺止咳，适合病后虚弱的人群。

西兰花

西兰花话是一种很常见的蔬菜，它含有的营养物质丰富，能够为身体补充水分，并且它含有蛋白质丰富。此外，也含有多种维生素，特别是维生素C、维生素A、胶原蛋白等物质含量丰富，它们也具有美白肌肤的作用，能够预防黑斑、雀斑。

藕

藕的营养价值非常高，富含铁、钙、植物蛋白质、维生素、淀粉，具有补益气血、增强免疫力的作用。此外，藕还具清热凉血、健脾止泻的功效，还能够增进食欲、促进消化。

葡萄

葡萄具有补气养血、健脾养胃的功效，葡萄的营养价值非常高。葡萄虽然含的糖分比较高，但都是葡萄糖，容易被人体吸收，可以适当食用。葡萄籽具有抗氧化性以及保养功效。但经常腹泻的人要少吃葡萄，这是因为葡萄助消化，腹泻还吃葡萄的话，腹泻的症状就会加重。

补水的方法

1、每天8杯水

每天的人体整个生理机能的维持和新陈代谢消耗，无一不需要水分的介入和支持，正常情况下补充水分重要的方式就是喝水，所以每天8杯水的概念被刷了一遍又一遍!

科学饮水是这样的

早起空腹喝一大杯，稀释血液排除垃圾;饭前喝水，增加饱腹感平衡皮重;饭后喝水，帮助消化吸收;出汗喝盐水，补充流失的体液;睡前一杯补充夜间水分流失。

2、蒸脸

蒸脸不仅仅可以快速浸润干燥的角质层，还是一种调整身心状态帮助护肤品吸收的好方式。具体的做法可以是使用毛巾包裹脸部后对准盛慢热水的脸盆蒸脸，也可以通过购买相应的仪器蒸脸。

3、蜂蜜柠檬水

4、面膜补水

面膜一直都是女生做护肤的必备，很多的面膜都具备补水功能，仅仅补水保湿的需求一般价格不贵的面膜就可以满足。当然想要让它更好的起到作用，在此之前好有定期去除角质的习惯(角质层较薄的敏感肌慎用)和扩张毛孔。例如紫苑花美妆经常提到的化妆水面膜，仅需化妆棉和化妆水即可!

5、精华补水

精华一种被女生所喜爱，它能够浓缩很多有效护肤的成分，自身分子较小可以到达真皮层位置，所以目前的补水保湿功效的精华液也是受人追捧哟!

6、喷雾随时补水

经常可以看到女生宝宝里面准备了不少的瓶瓶罐罐，其中只需要一款保湿型的喷雾即可解决快速补水的问题，甚至还能够调节肌肤水油平衡和舒缓肌肤压力的作用哦!

怎么做可以补水

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升，男性1700毫升)，约7杯-8杯。

在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量应适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。

在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。

人体补充水分的好方式是饮用白开水。一方面白开水廉价、安全、卫生;另一方面，比起其他饮品它没有能量，所以不会带来肥胖的风险，而且也没有糖分，也就没有糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。除了白开水也推荐饮用茶水。饮茶文化在我国历史悠久，来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶，可以溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人也是一个较好的选择。

补水应在一天中任何时刻进行，随时喝，不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水水，睡前好也喝一杯水。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

饮水时应注意少量多次，每次200毫升左右(1杯)体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

结语：上文已经为大家介绍了补水吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够为身体补水了，在平时大家应该要及时的为身体补充水分，还应该要常喝水，生活中注意护理好自己的身体，随时的补水，一旦出现了缺水的症状要尽早的缓解。