补钙吃什么 多吃这种蔬菜能够为身体补钙

现在越来越多的人会有缺钙的症状出现，缺钙之后会给身体带来很大的影响，这个时候要给身体补钙，关于补钙的方法有很多，要选择适合自己的一种，做好补钙能够给身体带来很多的好处，一些食物可以补钙，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

补钙吃什么

1、牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、苋菜、小油菜

对于缺钙的人群来说，可以多吃一点绿叶菜，要知道绿叶菜的补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。所以说常吃这种食物有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，在吃蔬菜的时候要用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、榛仁

榛仁是一种很有营养的食物，它在各种坚果中含钙量可以说是非常高的，要知道每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，它能够满足成年人一天的钙需求量。所以说对于缺钙的人来说，可以多吃一点，但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4、燕麦

很多人应该不知道，燕麦能够为身体补钙，要知道各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量比较高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，不过它对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

6、豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

7、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

8、黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

补钙的方法

少吃盐

丰富的饮食文化决定了我国居民食盐摄入量一直居高不下，即使膳食指南6g的推荐摄入量已深入人心，却仍无法阻止我们平均摄入量竟超过推荐值将近一倍，而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，肾脏每排出2300mg钠(相当于6g盐)的同时就会损失40～60mg钙。过量盐的摄入意味着更多钙的流失。

咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。

少饮浓茶

茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

少喝碳酸饮料、甜饮料

碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。

少吃含磷高的食物

食物中钙磷之比为1：2～2：1时，利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

补钙的好处

1、促进人体生长发育

钙是人体骨骼的重要组成部分，试想一下，如果人体没有了强健的骨骼，怎么能够正常生活。我们也知道，在婴儿时期如果不补钙，身体缺钙了会影响宝宝学步和长牙;在青少年时期不补钙，身体发育黄金期也就错过了;中青年时候不补钙，容易心有余而力不足;老年时候不补钙，很容易骨质疏松，扭伤跌倒…人体对于钙的需求不是某个时期的，补钙更是我们需要重视的。

2、增强软组织弹性和韧性

我们以前或许是认为，皮肤松垮衰老只是年岁渐长不可避免的问题，其实这可能是你缺钙了。补钙可以让皮肤有弹性，防止过早衰老。当然，补钙还能维持眼睛晶状体的弹性，避免过早出现近视眼、老花眼。对于血管来说，补钙还能增强血管弹性和韧性，防止血管硬化。

3、降低神经细胞的兴奋性

我们知道，很多缺钙人群很容易出现偏头痛、失眠、烦躁，婴儿出现盗汗、夜啼，小孩子可能出现多动症等等，缺钙了就进行补钙吧，这些问题都可以有效避免了。

4、维持肌肉神经正常兴奋

有不少女生存在痛经的情况，如果我跟你说这可能跟缺钙有关，请一定不要惊讶。我们要知道钙是99%存在在骨骼、牙齿中，还有1%是存在在我们的血液中的，如果血液中的钙含量少于70mg/L的话，神经肌肉就会莫名的不受控制兴奋。这也是为什么你会痛经!

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了，在平时大家应该要注意自己身体的营养供应，常吃能够为身体补充的食物，生活中适当的锻炼身体，一旦出现了缺钙的症状要尽早的缓解。