中午吃什么 这顿饭吃洋葱能帮助减脂

中午吃什么?中午的这顿饭是十分重要的，不仅要吃得饱，还要吃得好。中午如果吃得不健康，对于我们的身体是有很大的危害的。中午吃什么减肥?这可能是很多人都有的一个疑问了，一起来看文章了解一下吧!

中午吃什么

降脂食品——洋葱

洋葱里面含有不少的维生素以及膳食纤维等成分，所以对于我们的身体是很不错的。而且洋葱还具有抗癌的作用，能帮助促进人体内脂肪的代谢。不过洋葱也有弊端，就是会影响到口气，所以吃了它之后一定要及时的去漱口哦。

养颜食物——新鲜沙拉

新鲜的沙拉也很适合在中午的时候吃，因为早上太忙来不及准备，中午吃更加合适。沙拉中一般都有多种蔬菜和水果，营养十分的均衡，而且又好吸收和消化，还能够帮助排毒。如果想要身体健康的话，沙拉千万不能少吃哦。

抗衰老抗癌食品——西兰花

西兰花一直都是各个养生文章中会给大家推荐的，它不仅能帮助补充维生素C美容，还能达到抗癌的作用哦！和红薯一样，只要坚持吃它，我们的身体就会有比较好的免疫能力，患上癌症等疾病的可能性就会大大的减少。

补充蛋白质——鱼肉

中午吃鱼也是很好的，鱼肉中的蛋白质含量很多的，而且脂肪又相对少一些，所以说吃了之后营养补充了，又不会发胖。如果中午的吃饭时间比较短，那么建议吃一些刺少的鱼，这样会方便一点。吃鱼一定要煮熟，不能吃生鱼，否则不利于健康。

抗氧化食品——豆腐

丰富的豆制品也是我们在午餐的时候可以食用的，因为除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

保持活力食物——圆白菜

圆白菜是十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

中午吃什么减肥

橄榄油

橄榄油是目前营养学界所推崇的地中海饮食结构的重要内容，其富含单不饱和脂肪酸，作为烹调油有助于平衡整体膳食脂肪酸比例，减少炎症。

土豆

土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强，因此很多人提出吃土豆能减肥。

不过一个普通土豆大约370g，每100g有76卡路里的热量，一个土豆相当半个汉堡了，减肥的前提是替换掉主食。

牛肉

牛肉富含肌氨酸对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉还具有丰富的维生素B6、钾和一流的蛋白质。牛肉所含有的铁元素是人体造血的必要物质。

同时牛肉的食用多样化，各个部位都有丰富的口感。

糙米

人们常吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽，而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺，胚芽中也富含天然维生素E。

以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入，有助于预防便秘和调节血脂。

胡萝卜

从“类胡萝卜素”家族的名称上就可以看出胡萝卜的营养价值，需要提醒的是类胡萝卜素是脂溶性的，单纯生吃吸收率低。

经过蒸煮、研磨使细胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉类等高脂肪的食材、蘸酱等，不建议用太多的油，反而不健康。

杨桃

杨桃是一种水嫩多汁的水果，在所有水果中含糖量高，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分。杨桃能够帮助体内消化，达到瘦身效果。

总结：中午的时候应该吃些什么好你应该心里有数了吧！其实中午的饭大家尽量自己带，自己做的饭好吃而且又干净，如果总是吃外卖或者是食堂的话，卫生方面其实是有隐患的。多在中午吃西兰花、洋葱和胡萝卜都是不错的选择哦！