早餐吃什么好 这个时间适合多吃燕麦

早餐吃什么好?早上的时候很多人都喜欢吃包子、饺子、面条以及面包，还有人爱吃玉米、红薯或者是燕麦。早饭的选择有很多，究竟怎么吃更加健康呢？不吃早餐的危害是什么?这是很多年轻都会做的一件事情，具体请看下面的文章吧!

早餐吃什么好

燕麦片

燕麦中有大量的纤维素和维生素，对于我们的身体有很多的好处，因此建议大家在早上的时候可以选择吃燕麦哦！多数人家里估计都有即食燕麦吧，只要几分钟的时间冲泡一下就能吃了，如果有空的话还可以吃新鲜燕麦，效果会更好。

鸡蛋

推荐大家在早上的时候可以吃鸡蛋，一个或者两个都是可以的。因为鸡蛋中含有很多的蛋白质，而且还有一些矿物质，对于增强我们的体质以及强化肌肉力量有很好的作用。鸡蛋的价格非常便宜，而且又容易存储，在早上吃很方便。

早饭的时候我们可以吃水煮蛋或者是鸡蛋煎饼、鸡蛋羹，这些鸡蛋料理的做法都是非常简单的，只需要几分钟就可以了。早上的时候多数人都属于慌慌忙忙的状态，所以制作一些简单又有营养的早饭是非常合适的，大家可以试试看。

坚果

坚果含有丰富的你身体所需的营养，所有重要的维生素和能量都是你从坚果中获取的。杏仁可以帮助你保持血糖和血压水平，同时保持低胆固醇水平。核桃有助于健康的心脏，同时改善骨骼健康。

至于腰果，虽然它们的卡路里很高，但它们含有丰富的人体必需矿物质，并含有对健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些坚果，但不宜太多!

蜂蜜

一个有营养的早餐，无论是在烤面包里还是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含维生素B和其他必需矿物质，蜂蜜也有降低血糖指数的功效，这就是为什么它不会像糖一样影响血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的选择。

全麦面包

全麦面包是令人满意的早餐食品，它富含蛋白质，纤维，B族维生素，必需矿物质和抗氧化剂。所以如果你喜欢吃法式烤面包什么的，建议选择全麦面包。

如果你喜欢吃果酱的，那就用一些蓝莓和草莓做一个，吃得健康，而不是从超市里买到那种充满防腐剂的果酱，严重危害身体健康!

不吃早餐的危害

1.对心脏不好

根据发表在美国医学会杂志(JAMA)哈佛大学的一项研究，与早餐吃饭的人群相比，不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27%。尽管还没有找到确切原因，但研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。

不吃早餐也增加了对高血压的易感性，从而导致动脉堵塞。另一方面，会使人患慢性心血管疾病的风险增加，包括中风。

2. 2型糖尿病风险增加

哈佛大学公共卫生学院进行过一项关于饮食习惯与健康的研究。共46289名妇女进行了大约六年的研究，结果令人吃惊：那些经常不吃早餐的女性患2型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加了54%!

3.不吃早餐会导致肥胖

如果你正在为减肥而不吃早餐，现在是时候要重新考虑一下了。根据2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明，不吃早餐的人有更可能增加体重，这与你的减肥目标完全背道而驰。

不吃早餐会增加了对高糖，高脂肪高热量食物的渴求。另外，由于饥饿感非常强烈，你可能会暴饮暴食，见到什么吃什么。饥饿程度越高，摄入的食物就越多。很容易就超过了建议每日卡路里摄入量。这种不良习惯终会导致肥胖，而不是减肥。

4.月经不规律

因为怕迟到使不吃早餐变成一件很经常的事。2010年发表在美国《食欲》杂志上的调查研究指出，经常不吃早餐的女大学生更容易月经不规律。还包括痛经和月经不调等问题。不吃早餐也会对青春期发育产生负面影响。2009年日本的一项研究，分析了315名女大学生饮食习惯发现，不吃早餐的女学生一般身体不佳，并且痛经和月经不规律情况更多。

5.身体能量水平

根据1999年英国一项研究发现，不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组对144人进行研究分组。该小组分为三组。第一组吃适量健康的早餐，第二组喝一些饮品，第三组不吃任何东西。然后监测观察几个小时。结果表明，不吃早餐组表现记忆能力差的和高的疲劳程度。所以不吃早餐会降低身体能量水平并对记忆力产生负面影响。

6.患癌症风险

不吃早餐会让你在白天其他时间吃得太多，从而增加了肥胖的几率。根据英国癌症研究所的研究资料发现，超重或肥胖的人患癌症的风险更高。

总结：早餐的时候可以吃的食物有很多，大家在考虑吃什么的时候首先要注意补充营养，其实是是不是会对自己的身体造成刺激，在这样的基础上选择一些容易加工的食物即可。今天的内容就是这些了，希望能帮到大家！