失眠吃什么 吃些杏仁能改善这个问题

失眠吃什么？睡不着是现在很多人都会遇到的问题，这种时候吃点安眠的食物是效果很好的。失眠的原因是什么?为什么有些人会反复的出现失眠问题呢？如果你也有失眠的问题，想要知道失眠怎么办，就认真看看下面的文章吧!

失眠吃什么

杏仁

失眠的朋友可以吃点杏仁，杏仁富含镁元素，对于舒缓人的神经有很好的作用。而且杏仁的味道也是淡淡的，不会很刺激，即使是在睡前吃也不会刺激到身体。杏仁可以直接吃，或者是磨碎之后做成饼干、粥，都是可以助眠的。

香蕉

香蕉和杏仁一样，也是富含镁元素的食物，所以对于改善失眠也有很好的作用。在买香蕉的时候，不建议大家买青色的香蕉，未成熟的青色香蕉中含有的鞣酸较多，可能会造成便秘问题。还是应该买黄色的香蕉，它的营养会更好。

温奶

牛奶是我们都知道的安眠饮料，在感觉到神经比较活跃，可能要失眠的时候，可以喝一杯温热的牛奶，这样就能帮助安抚神经，达到助眠的效果了。牛奶如果太热，里面的营养会流失，所以加热到40度左右来喝更好。

蜂蜜

蜂蜜对于促进睡眠的效果也是很厉害的，蜂蜜的味道甜甜的，里面含有大量的糖分，糖分进入身体之后，可以让人的情绪变得稳定。如果你在睡前经常会想很多的事情，或者是遇到了一些烦心事，那么推荐你吃点蜂蜜，可以帮助睡眠。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

失眠的原因

失眠的原因：心理因素

在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

失眠的原因：生理因素

如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

失眠的原因：生物钟被打乱

如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。

另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

失眠的原因：疾病因素

有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

失眠的原因：服用药物或其他物质

服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物，或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐，当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经，造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时，酒精也是干扰人的睡眠杀手。

失眠的危害

失眠会使身体免疫力下降

免疫系统是我们人体的卫士，一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。中医说正气存内，邪不可干。睡的时间太少，睡眠系统紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致注意力无法集中、精神不济，造成免疫力低下，影响新陈代谢平衡。

失眠会直接影响工作与学习

由于晚上睡眠不好，白天也没精神，注意力不集中，思维能力会下降，工作效率也会下降，失眠，往往精力不济，迷迷糊糊，直接影响工作与学习。

总结：在失眠的情况出现的时候，我们按照文章里面的方法来做，吃一根香蕉或者是喝一杯牛奶，这样能很好的缓解失眠哦！在白天的时候我们可以把生活和工作安排的满一点，但是晚上的时候就好好的放松自己，不要精神太紧张，否则可能会失眠。