补钙吃什么 经常喝牛奶预防这个病

现在很多人身体都会有缺钙的症状，缺钙之后身体会有不适的情况，我们应该怎么补钙呢?关于补钙的方法其实有很多，大家应该要选择适合自己的方法。多数的人会在饮食方面做出调节，吃什么比较好?感兴趣的朋友要继续看哦。

补钙吃什么

1.补钙之牛奶

对于身体缺钙的朋友应该要及时的补钙钙物质，我们在生活中可以适当的喝一点牛奶，牛奶是钙的好来源，每天喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，并且牛奶的味道比较香醇，饮用方便、吸收好。

2.补钙之芝麻酱

大家在生活中应该都吃过芝麻酱，但是很多人不知道芝麻酱的好处，芝麻酱可以说是一种很好的补钙食物，一勺芝麻酱的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，我们可以在拌面中加入一点芝麻酱。

3.补钙之泥鳅

泥鳅鱼可以说是常见的一种鱼类，因为营养物质丰富，多数的人都非常的喜欢，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。身体一旦出现了缺钙的症状，我们可以用泥鳅烧豆腐，将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一。

4.补钙之燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5.补钙之蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

6.补钙之豆干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

7.补钙之坚果

补钙的方法

坚果，其实坚果类中含有的钙质量也是非常的多的，可以为人体补充核桃，花生，还有莲子等等，这些食物中不仅是含有大量的钙元素，而且还可以为人体补充维生素以及矿物质。

建议大家在日常生活中应该要多补充豆制品，其中可以选择豆浆豆腐或者是大豆这些食物中所含有的钙质量是相当的高的，而且含有大量性的蛋白质。

排骨汤，在生活中可以多喝点排骨汤，尤其是骨折的病人，喝排骨汤是有很多好处的，因为排骨汤中含有大量的钙质以及微量元素，喝排骨汤还可以为人体补充丰富的营养。

要补钙大家在生活中应该要多补充海鲜类的食物，例如，紫菜，海带和虾皮等等，这些食物中也是含有很多钙质。

在饭后可以喝一杯高钙低脂类型的牛奶，不用担心会有发胖的现象，而且补钙的效果还是非常的不错的。

如果是老年人或者是儿童，可以适量的吃钙片，要知道钙片中的含钙量是非常的高的，而且一定要根据个人的实际情况来选择合适的钙片。

晒太阳，适当的晒太阳也是可以起到补钙的效果的，但是大家也需要特别的注意，如果是到夏季紫外线非常的强烈就不建议利用这种补钙的方式。

怎么做能够补钙

第一、选好钙源，正常人补钙主要通过食物，如豆制品，绿色蔬菜，肉类等。当食物不能满足钙的需要时，需要咨询医生来选择服用钙剂。

第二、补钙同时补充维生素D，比如多食用含有富含维生素D的食物，如大豆，鸡蛋，牛奶，鱼肝油等。

第三、避免与草酸含量高的食物同时食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。当然非得吃这些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够为我们的身体补充需要的钙物质了，在平时我们应该要注意自己的身体，一旦出现了缺钙的症状，应该要尽早的治疗。