便秘吃什么 常吃板栗可以解决这个问题

便秘怎么办?在便秘的时候不少人都i会通过使用药物的方式来治疗，其实针对轻度的便秘，我们可以采取食疗的方式来缓解。便秘吃什么？富含膳食纤维的食物比较合适！便秘的原因是什么?如果你想了解的话就看下面的文章吧!

便秘吃什么

板栗

板栗是一种美味的食物，很多人把它当做零食来吃，其实它的滋补效果很好，能帮助缓解咳嗽。对于便秘的朋友来说，也建议多吃板栗，因为板栗中含有的膳食纤维比较多，可以让我们的肠道更快的蠕动，从而解决便秘问题。

苹果

苹果也是一种可以帮助缓解便秘的食物，它的膳食纤维含量是十分丰富的，轻度便秘的朋友吃了之后就会有很好的促进排便效果。建议在吃的时候直接啃着吃，不要做成果泥或者是果汁，那样会破坏苹果中的膳食纤维。

猕猴桃

猕猴桃中不仅含有大量的膳食纤维，而且果胶的含量也比较高，是一种可以促进排便的食物。而且猕猴桃由于含有很多的维生素C，对于我们的心血管以及皮肤也有很好的保健效果。每日吃一个猕猴桃，就不容易便秘。

芹菜

吃芹菜能补充大量的膳食纤维，从而达到改善便秘的作用。因为芹菜中的膳食纤维我们的肠道是无法吸收的，进入了肠道之后，它们会被很快的排出去。在膳食纤维排走的过程中，体内的其他垃圾也会一起被排走，所以便秘的时候吃点芹菜吧!

红薯

日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

便秘的原因

1、不良生活习惯

许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

2、精神心理

一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

3、全身性病变

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘怎么办

良好的生活方式改善便秘

1.别吃太少。进食的量足够多，才能刺激肠道蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘，结果得不偿失。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

2.纤维要吃够。平时饮食过于精细，蔬果进食较少，摄取的纤维素往往不够，易引起便秘。不妨主食可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。另外，一说起吃水果，很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。

3.喝够水。饮水不足时，大便中的水分被吸收导致大便干燥，不利于排便。正常人每天喝够 6～8 杯水，可以改善便秘情况。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生，以免造成肾脏负担。

4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。

5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。

药物治疗

如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。

总结：便秘患者建议在平时多吃猕猴桃、苹果以及板栗这样的食物，补充足够的膳食纤维，这样你就不容易再便秘了。如果食疗已经不能达到良好的效果了，那么建议要采取正规的方法进行治疗，具体需要去医院进行面诊哦。