便秘吃什么 多吃苹果居然有这个效果

便秘吃什么？在我们便秘的时候，可以吃一些能够促进肠道运动的食物，帮助改善便秘问题。便秘的原因有哪些？经常便秘的人应该要做个了解。便秘怎么办？如果你想知道有哪些简单的方法能够改善便秘，就请看下面的文章吧！

便秘吃什么

苹果

便秘患者应该在平时常吃苹果，苹果中含有大量的膳食纤维，可以让宿便更快的被排出来。另外苹果里面还含有果胶，这种成分能够增加粪便的重量，有利于体内垃圾的排出。苹果温和、无刺激，老人孩子都可以放心食用。

猕猴桃

猕猴桃对于缓解便秘的效果也是很不错的，因为猕猴桃同样含有大量的膳食纤维，可以让人的肠道蠕动速度加快。另外猕猴桃还可以帮助预防心血管疾病以及肠癌，是不可多得的健康水果。但是如果对猕猴桃过敏，则要避免再次食用。

芹菜

芹菜也是一种高膳食纤维食物，因此可以通便。另外，芹菜还因为纤维多，在咀嚼的时候，可以帮助清除口腔中的污垢，达到保护牙齿的作用。芹菜的香味很浓，食欲不振的朋友如果常吃芹菜，还能帮助开胃哦。

板栗

日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

红薯

日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘怎么办

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

结语：便秘的时候建议吃一些膳食纤维多的食物，这样肠道蠕动的快了，便秘的问题自然就解决了。另外便秘期间我们应该多运动，哪怕只是简单的散步，对于缓解便秘也有很好的效果，如果总是躺着不动，肠道蠕动速度会很慢。