补钙吃什么 经常吃燕麦可以治疗这个病

身体中缺少钙物质会造成很大的影响，这个时候我们很有可能会出现多种疾病，吃什么能够为身体补充钙物质呢?生活中关于补钙的方法有很多，我们应该选择适合自己的一种，大家知道怎么做能够为身体补钙吗?感谢兴趣的朋友要继续看哦。

补钙吃什么

1、谷类—燕麦

如果我们的身体中缺少钙物质，那么可以适当的吃一点燕麦，燕麦的钙含量非常高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但是适当的吃一点对我们的身体非常有好处。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、果蔬类—苋菜、小油菜

生活中我们应该为身体补充营养物质，我们应该要多吃一点蔬菜，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，比较常见的就是苋菜、小油菜，它们钙含量均超过同样重量的牛奶。还有蔬菜中也含有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、豆类—芸豆

发现自己有缺钙的症状，应该多吃一点豆类食物，这样能够为身体补充需要的钙元素，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，它含有的钙物质是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食，或是做成开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、调味品—芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

7、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

8、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

牛奶是日常中为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是佳的喝奶时间。

补钙的方法

少吃盐

少喝咖啡

咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。

少饮浓茶

茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

少喝碳酸饮料、甜饮料

碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。

少吃含磷高的食物

食物中钙磷之比为1：2～2：1时，利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

怎么为身体补钙

1、搭配维生素D服用

补钙的同时建议搭配维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。

一般的食物维生素D含量不丰富，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油以及维生素D强化食品，或者直接补充VD钙。

另外，适当晒太阳，可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D。

2、钙镁同补

钙和镁都是骨骼和牙齿的重要成分，两者具有协同作用，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率高，利用率好。

如果体内的镁含量不足，就会使得副甲状腺分泌增加，钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。

因此在补钙时除了钙片，我们还可以选择“钙镁片”。钙镁同补的效果要比单纯补钙效果更好。

3、多运动

运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道吃什么能够为身体补充需要的钙物质了，在平时我们应该要注意自己身体的营养均衡，时常为身体补充营养，要应该多进行运动，一旦出现了缺钙的症状要及时的治疗。