熬夜吃什么 熬夜后吃这食物身体会更好

现在不管是年轻人还是老年人都有熬夜的喜习惯，长时间的熬夜对我们的身体有很大的危害，严重的会影响生命健康。如果偶尔一次熬夜我们可以从饮食方面调理，吃什么比较好呢?熬夜之后我们应该怎么缓解不适呢?下面会有详细的介绍。

熬夜吃什么

1、胡萝卜

经常熬夜的朋友，眼睛会有不适的症状，所以在平时我们可以多吃一点胡萝卜，胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A对缓解眼角疲劳，能够帮助我们预防视力减弱的症状。上夜班人的眼睛容易疲劳，视力也会下降，多吃胡萝卜是很有必要的。

2、牛奶

牛奶是很常见的饮品，很多人都非常的喜欢，我们在平时可以多吃牛奶。牛奶中含有丰富的钙，铁等微量元素，能够为我们的身体提供需要的营养物质，同时对身体的身材的保养也很有效果。不过我们在喝牛奶的时候要喝知名厂家的。

3、红枣

红枣是很有营养的食物，它能够为我们身体提供多种营养素，我们可以用红枣来炖汤喝，特别是对于经常上夜班的朋友们来说一定要多吃红枣。红枣有“天然维生素丸”的美誉，到了我们的身体之后能够提高人体免疫力，增强肌力、消除疲劳等很有好处。

4、香蕉

香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖，能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

5、枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。

6、韭菜

中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

7、鱼肉

鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响，而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中少的，因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。

熬夜的危害

第一、容易发胖

一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。

第二、可能会导致糖尿病

如果经常熬夜的人，其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人，如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

第三、容易引发心脏病

第四、血压会升高

经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。

第五、容易引起交通事故

有报告表示，很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸，都是因为司机的睡眠不足导致的，所以睡眠不足的人如果开车，可能会对生命造成很大危害。

第六、容易引发抑郁症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

第七、儿童会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为理障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。

熬夜后怎么缓解

1、早上起来洗个热水澡

如果工作熬夜，久坐会使我们的四肢僵硬，血液循环不畅，此时清早起来洗个热水澡，有利于血液循环，缓解僵硬状态，有利头脑恢复清醒，但是要注意的是一定要吹干头发出门，避免受风。

2、吃好早餐

熬夜之后，没有食欲，但是早餐一定不能少，不仅要吃，还要吃得有营养。可以吃些牛奶，豆浆，杂粮粥，煮鸡蛋，再配上一个苹果或香蕉等水果，营养的早餐才有利于维持大脑思维，给身体提供能量。

3、熬夜过后不宜过劳

熬夜过后，第二天还要正常上班，此时不宜加大工作量，要学会给自己减压，不要过于劳累，避免血压升高伤害身体健康。

4、上午适当吃些水果，多喝水

熬夜的第二天上午要多吃些富含维生素的水果，橙子和苹果就是不错的选择。要多喝温开水，少喝茶水，避免兴奋导致晚上睡不好。

5、中午睡会午觉

中午哪怕好好睡上三分钟也抵过其它时间睡的二小时。如果实在没有睡意，也可以闭目休息。尤其熬夜后的人，一定要好好睡个午觉，才有利于下午工作保持充沛精力。

结语：上文为大家介绍了熬夜吃什么，我们应该知道怎么做可以缓解熬夜带来的不适了，生活中大家应该要减少熬夜的情况，这样能够帮助我们预防疾病出现，还可以很好的调理身体，一旦熬夜了，我们在第二天应该及时的调理身体。