失眠吃什么 吃蜂蜜能够改善这个问题

失眠的情况虽然现在很多见的了，但是仍然有很多人不知道应该如何应对。失眠的原因有很多，针对不同的原因来调理，效果会更好，失眠怎么办?假如你也是一位失眠患者，那么建议你可以试试看食疗，失眠吃什么?一起来看吧!

失眠吃什么

蜂蜜

失眠患者可以尝试每天吃一些蜂蜜，因为蜂蜜中的糖分含量比较多，而研究发现，适当的摄入糖分可以帮助我们放松。所以说在睡觉之前吃一些蜂蜜，或者是喝一点蜂蜜水，可以帮助我们的大脑放松，从而达到助眠的效果。

桂圆

桂圆是一种滋补效果很好的食物，在平时不少人都会常吃它，失眠的朋友吃桂圆也是很好的哦!桂圆从中医的角度说属于一种性质非常温和的食物，吃了不会刺激人体，而且常吃还能滋补我们的心脏，缓解血虚、失眠的问题。

燕麦片

燕麦不少人都会在早饭的时候吃一些，它不仅能充饥，而且还能治失眠哦!燕麦中的N-乙酰-5-甲氧基色胺含量很高，这种物质是可以帮助我们放松神经的，如果在睡觉之前少量的吃一些燕麦，对于改善睡眠质量会有辅助的效果。

香蕉

失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。

温奶

喝牛奶也能够促进睡眠，牛奶含有色氨酸，这种成分是天然的镇定剂，当我们喝了牛奶之后，会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松，然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好，如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

牛奶必须是纯牛奶，酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶，在天气比较冷的时候，则可以把牛奶稍微加热一下，但是注意不要超过40度，否则牛奶里面的营养就会减少。

枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

失眠怎么办

睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动，都可以帮助你有个好的睡眠状态。

在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。

上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠。

在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。

在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。

失眠的原因

1、环境因素

如果突然换了新的环境，很多人都会出现睡不着的情况，这就是环境因素对人造成的影响。在睡觉的时候应该把自己的卧室稍微布置一下，关上窗帘，避免太强的光线，然后床单和被子要保持干净，使用高低合适的枕头，良好的睡眠环境有助于快速入睡。

2、生理因素

生理原因也可能会造成失眠，这里所说的生理原因，其实就是生物钟对于人的影响。比如说从外国刚刚回来，由于两地存在时间差，就会导致人黑白颠倒，没法很快的睡着，需要倒时差。如果长期需要在各国之间跑，出现失眠的概率是很大的。

3、心理因素

心理因素也会引起失眠，很多人在遇到一些特殊的事情的时候，也会有失眠的情况发生。因为这个时候我们的情绪往往不稳定，脑子里面会胡思乱想，精神比较紧张，所以就很难睡着。长期的失眠，反过来也会导致一些心理问题。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

总结：失眠比较严重的朋友，其实小编建议你还是应该找到失眠的原因，比如说是有一些疾病影响还是心里有一些烦心的事情，只有把源头的问题解决了，失眠的情况才会得到好转。如果只是盲目的吃褪黑素和安眠药，其实是治标不治本的。