便秘吃什么 常吃坚果可以缓解这个症状

便秘的时候我们是很难受的，这个时候弄清楚便秘的原因很重要，因为以后就可以去避免这样的情况再出现了。便秘不仅折磨人，而且危害非常大，可能会造成一系列你意想不到的后果。便秘吃什么?想了解答案，就请看下面的文章介绍吧!

便秘吃什么

坚果

便秘患者应该在平时常吃坚果，坚果的营养价值是很高的，含有各种维生素和亚油酸、蛋白质，常吃坚果是很好的保健方法。而且坚果中的植物纤维可以让肠道蠕动的速度加速，从而帮助解决便秘的问题，每日一小把坚果就足够了。

柑桔

柑橘类的水果对于解决便秘问题也有不错的效果，像是橘子、橙子和柚子等，它们都含有丰富的纤维素以及各种营养成分，在这些成分的作用下，人的肠道会快速的蠕动，消化能力也会得到提升，血脂以及血压也会跟着降低。

白萝卜

对于便秘比较严重的人，吃白萝卜也是很好的。白萝卜中的维生素C和酵素比较多，对于调节肠胃功能、健脾有很好的作用。另外吃白萝卜可以利尿，如果有水肿的问题，吃它可以帮你解决。另外胃酸过多以及肠胃胀气，都可以吃它。

白开水

简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

蜂蜜

其实很多人应该知道，蜂蜜是可以帮助我们预防和治疗便秘的，蜂蜜中很有人体需要的维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以帮助我们促进人体消化、吸收并加强新陈代谢，所以在平时如果出现了便秘，那么可以喝一点蜂蜜水。

白菜心

菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘的危害

生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。

衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。

口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。

肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。

猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。

总结：长期的便秘后果是很严重的，不要以为便秘只是小事，其实可以造成各种可怕的后果。假如你只是偶尔的出现一次便秘，那么建议你一定要健康饮食、多锻炼身体，没事的时候按摩一下腹部，重视肠道健康，以免便秘变得严重。