高血压吃什么 三餐这样安排能治高血压

高血压是现在很多人都有的一个问题，患上了高血压之后，人会有很多的不适症状，对于生活会产生一定的影响。高血压的原因有哪些?假如平时有很多的生活习惯不好，就可能会造成高血压。高血压吃什么?一起来看文章了解一下!

高血压吃什么

一、高血压饮食的三餐安排

高血压的患者多数都是比较偏胖的，在吃饭的时候应该注意每一顿都不要吃的太多，可以采取少量多次的饮食安排。另外吃饭的时候还应该注意保持清淡，油腻的食物不吃，使用植物油而不是动物油，各种蛋糕和点心都得少吃。

每一顿饭里面都应该有蛋白质，也就是鸡蛋、牛肉和鸡胸肉等等，还应该吃很多的蔬菜，主食则需要注意，吃一个拳头大小就可以了。另外高纤维的食物，比如说竹笋、大白菜以及冬瓜和茄子等等，都应该常吃，还可以吃点水果。

二、高血压饮食要注意低盐

高血压患者一定要注意低盐饮食，一般来说成人一天的盐不能吃超过5克，高血压患者一定要严格的遵循这个原则。在做菜的时候少放一些盐，另外腌制的食物，比如咸鸭蛋和咸菜里面的盐也不能忽视。紫菜和空心菜、茼蒿也属于高盐分的蔬菜。

三、高血压饮食要注意补充钾

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

四、高血压饮食多吃果蔬

每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

五、高血压饮食注意补铁

研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

高血压的原因

1、遗传因素

我们应该知道高血压有很大的遗传几率的，如果父母双方都有高血压的情况，那么孩子患有几率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传一般是分为基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。所以在平时我们应该要特别的注意一下。

饮食是导致人们出现高血压比较常见的一种情况，一些地区的饮食习惯就是高钠盐饮食，摄盐越多，血压水平和患病率越高。如果我们身体中钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，那么这个时候很有可能是饮食导致的高血压。

还有如果我们长时间高蛋白质摄入，那么也会导致高血压的出现，还有动物和植物蛋白质均能升压。我们在食物中摄入了很多的饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸等，也会导致升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压。

3、精神应激

城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。

4、体重超重或肥胖

是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

5、避孕药

服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。

高血压的症状

1.无任何症状表现

高血压症状主要有头痛、头晕、头昏、头胀等，严重者可表现为气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。但有典型症状者不多，很多高血压均无症状，甚至收缩压高达200mmHg以上，临床无症状或症状轻微者也不少见。

2.头晕

头晕为高血压多见的症状。有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。

3.头痛

头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。

4.烦躁、心悸、失眠

高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动。心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

总结：得了高血压之后，其实比较常见的症状就是头晕、乏力、烦躁，这都是因为血压已经不是那么的稳定而造成的。如果你也有这样的情况，那么你就要去测量一下自己的血压，防止是高血压的情况。今天的内容就是这些，希望能帮到大家!