补钙吃什么 多吃这类食物可以补钙

补钙是我们一直都比较重视的一个话题，对于小孩子来说补钙可以促进生长发育，对于老人来说补钙能预防多种疾病。缺钙的原因是什么?有的人平时生活喜欢还不错，但是检查的时候也会有缺钙的问题。补钙吃什么?一起来看文章!

补钙吃什么

乳类

如果你有缺钙的问题，首先推荐你喝牛奶，一杯250毫升的牛奶就有大概250毫克的钙，再搭配上一日三餐的摄入，基本就能满足一日的钙需求了。如果你对于牛奶过敏，可以试试看喝羊奶或者是酸牛奶，其他还有芝士、奶油等也可以补钙。

虾皮

虾皮是我们在做汤的时候常常会用到的一种食材，它虽然很小，但是非常鲜美，很百搭。不要以为虾皮只是单纯的味道好，其实它的补钙效果也是很惊人的。如果能够经常吃一些虾米，那么缺钙的症状就会有所好转，老人和孩子也可以吃。

豆制品、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的钙含量也是比较高的，但是很多人都会忽略掉它们。不少人都以为吃蔬菜是补充维生素的，其实它们也含有大量的矿物质。比如说西兰花和菠菜，都是优质的钙来源，还有豆制品也有不少钙，只是它们的吸收率比牛奶要低。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

糖尿病患者

糖尿病患者是很容易缺钙的，因为他们的胰岛素水平很低，这样不仅会导致血糖不受控制，还会导致人体对于钙的储存能力下降。这些患者即使平时已经注意补钙了，但是由于钙在身体里面留不住，所以还是会缺钙。病情越重，缺钙就越厉害。

绝经后的女性

女性朋友在绝经了之后会有缺钙的情况出现，也就是在更年期这个时间左右发生的。这个时候女性体内的雌激素开始变少，导致骨骼中的钙流失加剧，从而出现缺钙的问题。因此，建议在更年期的女性朋友要注意多补钙，以免发生骨质疏松。

自身维生素D生成不足

可能有些人会感觉到奇怪，明明一直在补充钙，为什么还是缺钙了?可能是你忘记了维生素D。维生素D是一种能够促进钙的吸收的物质，当人对于钙的吸收很少的时候，再怎么补充也是白费，因此在补钙的同时，一定要同时补充维生素D。

食盐摄入过多

盐的主要成分是氯化钠，这一点多数人应该都是知道的。我们的身体需要每天补充盐分，但是也不能补充的太多了。这是因为过度的吃盐会让我们身体中的钠离子被排出，而同时钙质也就流失了。平时认真补钙，但是吃盐多也是白费。

食糖摄入过多

甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

总结：补钙的食物有很多，如果你平时能够按照文章里面的方法来吃，那么就不容易缺钙了。还有不少人会通过吃钙片的方法来补钙，每天吃一片到两片钙片，这样也是可以的，比较适合那些对奶制品过敏的人群，补钙效果同样显著。