失眠吃什么 多吃香蕉让你晚上睡得香

失眠的朋友人数众多，现在有一些医院里面已经专门设立了睡眠科，帮助解决睡眠问题。失眠吃什么?如果你不知道失眠应该怎么办，不妨试试看通过一些食物来缓解。失眠的原因是什么?假如你想知道答案，就请看下面的文章介绍吧!

失眠吃什么

香蕉

失眠的朋友可以吃点香蕉，香蕉能够帮助我们放松，从而起到助眠的效果。香蕉里面有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的成分，这是一种强力的安神成分，而且香蕉还含有复合胺以及镁元素，这些也都是能够让人镇静的，因此吃香蕉助眠效果很好。

温奶

对于失眠比较厉害的朋友，经常喝点温热的牛奶也很好。牛奶里面有色氨酸，这是一种天然的镇定成分，可以让我们的大脑和肌肉得到放松，从而更快的进入睡眠。建议在睡前一个小时左右饮用牛奶，方便牛奶发挥作用，大家可以试试看。

要记得选择纯牛奶，不要买成了牛奶味的饮料，那些饮料喝了是不起作用的。另外牛奶一定要是温热的，太冰的牛奶可能会造成不良刺激，而太热的牛奶则会失去大部分的营养，造成助眠效果降低。牛奶中不要添加其他的调味品，单纯的牛奶就可以了。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

失眠怎么办

睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动，都可以帮助你有个好的睡眠状态。

在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。

上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠。

在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。

在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。

失眠的原因

1、环境因素

如果突然换了新的环境，很多人都会出现睡不着的情况，这就是环境因素对人造成的影响。在睡觉的时候应该把自己的卧室稍微布置一下，关上窗帘，避免太强的光线，然后床单和被子要保持干净，使用高低合适的枕头，良好的睡眠环境有助于快速入睡。

2、生理因素

生理原因也可能会造成失眠，这里所说的生理原因，其实就是生物钟对于人的影响。比如说从外国刚刚回来，由于两地存在时间差，就会导致人黑白颠倒，没法很快的睡着，需要倒时差。如果长期需要在各国之间跑，出现失眠的概率是很大的。

3、心理因素

心理因素也会引起失眠，很多人在遇到一些特殊的事情的时候，也会有失眠的情况发生。因为这个时候我们的情绪往往不稳定，脑子里面会胡思乱想，精神比较紧张，所以就很难睡着。长期的失眠，反过来也会导致一些心理问题。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

6、不想睡

失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃、活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

总结：喝牛奶具有良好的助眠效果，如果你以后再有失眠的情况发生，不妨试试看这个方法。失眠的时间如果很长，可能会造成严重的后果，比如说抑郁症、焦虑症，还可能会加重心血管疾病，遇到了失眠一定要及时的处理，不要放任不管。