便秘吃什么 吃坚果居然具有这个作用

便秘的时候我们建议吃一些特定的食物，可以达到缓解便秘的效果，而不是立即去吃泻药。多做原因都可以造成便秘，现在便秘患者的人数是特别多的。便秘的危害有哪些?长期的便秘可能会造成严重的后果，具体情况下文会为你详细介绍!

便秘吃什么

坚果

在便秘的时候吃点坚果是很不错的，像是腰果、核桃以及碧根果等等都可以，因为坚果里面含有亚油酸以及亚麻酸等物质，它们能够让我们的肠道环境得到调节，增加有益菌的数量，而且坚果里面的纤维素含量也较多，因此吃了能够缓解便秘。

蜂蜜

蜂蜜的通便效果可以说是众人皆知了，由于蜂蜜的营养丰富，通便是含有一些酵素类的成分，因此对于缓解便秘效果显著。你可以在早上起来了之后直接吃一勺蜂蜜，或者是把蜂蜜泡在温水中饮用，每天坚持这样做，便秘会很快缓解。

柑桔

柑橘类的水果都能够帮助缓解便秘，比如说橘子、柚子以及橙子等等，它们都有大量的纤维素，而且还含有不少的果胶，这些都是能够促进肠道蠕动的。另外柑橘类的水果中维生素含量也比较高，能够帮助我们美容、降三高、提升食欲。

白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水

简单易行的通便方法就是每天早晨起来喝白开水，可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心

菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

蔬菜

多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘的危害

生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。

衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。

口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。

肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。

猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。

总结：便秘的患者注意了，可以常吃点橙子、蜂蜜、白萝卜，它们的通便效果十分惊人哦!长期的便秘可能会造成口臭、肠癌以及肥胖和痔疮等问题，因此一旦发现自己有便秘的问题了，一定要立即进行调理，不要以为只是小事就忽略了。