减肥吃什么 减肥时这样吃让你轻松变瘦

减肥的时候是不能随意乱吃东西的，因为多数人之所以会长胖，就是在饮食上面不注意造成的。减肥吃什么?在这个特殊的时期，选择食物有不少的讲究。减肥的方法有哪些?如果用错了方法，很可能会减肥失败，具体的情况就请看下文来做个了解吧!

减肥吃什么

牛奶

减肥的时候不建议随意的喝饮料，比如说果汁、汽水以及奶茶等等，这些饮品的热量高而且糖分含量也高，喝了之后会导致减肥更困难。牛奶是可以喝的，每天一杯不会给身体带来太多的热量，还能够补充钙以及蛋白质等营养，有利于健康。

水果及蔬菜

减肥的时候可以吃很多的蔬菜，基本上我们常见的蔬菜都可以正常吃，当然更加推荐吃绿叶菜，像南瓜以及土豆这样高淀粉含量的蔬菜，则建议作为主食来吃。否则淀粉吃的太多了，身体消耗不了，也会变为脂肪堆积在体内的，一定要注意。

水果方面选择也比较多，像是小番茄、苹果、西瓜、梨子等都可以吃，但是像牛油果、荔枝以及甘蔗这样高糖分、高油脂的水果则不建议吃。水果不要和饭一起吃，可以放在两顿饭之间，作为零食来吃。每天吃一个水果就足够，不要吃太多。

维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

油

油主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

水

水对人体来说是非常重要的，人体需要足够的水分才能更好的生存，水分充足可以帮助人体维持整个生理机能正常。很多人不喜欢喝水，这个习惯要及时的改掉。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，减肥的时候我们可以多喝水来排掉毒素。

很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。另外，其还有利尿的功效，有助于消除水肿，尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白质和可溶性纤维，对减掉腹部脂肪很有帮助，而且它们均有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。

减肥的方法

①减肥茶

主要是利尿和轻泻作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的效果。但当身体严重缺水时，皮肤就会变得暗淡无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大减低，影响健康和记忆力，对于青少年而言是弊大于利。

②抑制食欲的减肥茶

成分主要是苯丁胺和氟苯丙胺，作用是通过血清素与神经中枢抑压食欲，但严重增加了心脏的负担，长久会影响心脏机能，甚至可能诱发心脏病。

③排油丸

能抑压身体吸收食物中的脂肪，把脂肪经过大便排出体外，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水分排出体外。这些药物可能会引起腹痛和腹泻。

④按摩减肥

其原理是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态，促进脂肪的消耗。腹部按摩法是按摩减肥的一种方法，对腹部减肥有效。这种按摩腹部的方法，可促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出。

如果停止腹部按摩，体重就会回升，使广大减肥者陷入屡减屡胖，屡胖屡减的怪圈。

⑤替食减肥

就是吃某些减肥食品，完全停止正常饮食。实际上，食物中的某些脂肪酸是人体维持正常生命活动必不可少的。

对女性而言，脂肪还能直接影响雌激素水平。替食减肥是极不科学的减肥方法，而且对于还在发育阶段的青少年来讲，极为有害。

⑥机械减肥

目前主要有两种方法，一是通过指压控制饥饿，用激光针或压力接触刺激一定的穴位，待有痛感及其他感觉后，松压，反复进行多次。通过穴位反应，减少食欲，达到减肥效果。

二是一边通过指压，一边增加按摩，多是机械按摩仪的改装品。如微电脑中频电疗仪等，对腹部肥胖有一定疗效，但不能保持长久，并有反复现象。

总结：在减肥的时候应该吃些什么东西，现在你都了解了吧!其实减肥的时候饮食真的很重要，不要以为少吃就行了，其实关键在于选择正确的食物。另外还建议正在减肥的朋友抽时间锻炼自己的身体，这样减肥的效果会更加的明显哦!