便秘吃什么 多吃蜂蜜帮你缓解这个症状

便秘是常见的一种疾病，在生活中很多人人应该都遇到过便秘的情况，导致便秘的原因有很多，我们应该及时的预防，如果不小心出现了便秘的症状，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。

便秘吃什么

坚果：得了便秘的时候，我们可以适当的吃一点坚果，坚果中含有人体需要的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质，大家应该要在知道，这些物质可以帮助我们够增加肠道中双歧杆菌的含量，并且含有丰富的植物纤维，能够促进肠胃的蠕动。

蜂蜜：其实很多人应该知道，蜂蜜是可以帮助我们预防和治疗便秘的，蜂蜜中很有人体需要的维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以帮助我们促进人体消化、吸收并加强新陈代谢，所以在平时如果出现了便秘，那么可以喝一点蜂蜜水。

柑桔：柑桔是常见的水果之一，很多人都比较喜欢，它本身含有丰富的的纤维素及多种营养素，我们要知道这些物质都是身体需要的营养素，在平时多吃一点柑橘可以帮助人体促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心：菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

便秘的原因

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘的危害

生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。

衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。

口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。

肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。

猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。

便秘不仅会让身体感觉不舒服，还会带来诸多危害。因此，改善饮食结构调理肠道是根本的治疗便秘的方法，均衡饮食，补充体内膳食纤维，促进肠道消化系统的工作。

1、避免肝脏上火

避免肝脏上火，日常就要少吃麻辣、油炸、烧烤、高温烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物;坚果类就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蚕豆、腰果等;水果方面少吃荔枝、龙眼、榴莲等;饮料的话就要少喝咖啡、红糖水以及黑糖水。

2、避免肠道上火

防止肠道上火蛋类制品就要少吃，如鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、咸蛋、卤蛋、蛋糕、蛋饼、泡芙、凤梨酥等等;蔬菜方面则少吃蒜头、蒜苗、韭菜和韭黄;海鲜上少吃虾，也包括虾米

3、避免心脏无力和肠道蠕动过慢

造成心脏无力的原因是饮食上不能够摄取充足的优质蛋白质以及淀粉类的食物。当心脏无力那么就容易造成肠道蠕动过慢，胃里的食物不能当天消化而需花费好几天的时间消化。

便秘怎么办

1、多吃纤维食物，建议女性每天吃大约28.35g的水果和蔬菜，这些食物可以吸收小肠和大肠里的液体让大便变硬，很多人可能不理解吸收了液体让大便变硬还能防止便秘?其实吃纤维食物，就好像给大肠一个信号，当食物消化后进入大肠，也就是会给身体一个信号，让人尽快地去厕所将消化物排出体外，这样就达到防止便秘的作用。

2、补充水分，每天至少喝6~10杯水，当然喝饮料也是一种方式。

3、坚持运动，且每周运动5次，每次运动30分钟即可。运动可以刺激结肠达到预防便秘的效果。

4、服用非处方纤维保健品，更换一些易引起便秘的药物，同时扔掉泻药，以避免结肠受到损伤。

5、限制铁的摄入量，尤其是女性朋友，如果铁含量过高也是会引起便秘的，因此补铁建议服用多种维生素来补充，而不是单独服用铁补充剂。

6、便秘严重的，可在医生的指导下尝试灌肠。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道哪些食物可以帮助我们缓解便秘的症状了，在平时大家应该及时的预防必便秘的出现，平时适当的锻炼身体，多吃一点容易消化的食物，还有生活中一定要多喝水，能够治疗便秘。