高血脂吃什么 常见的谷类可以缓解高血脂

高血脂是一种常见的疾病，现在人们的生活变好了，患有此病的人越越来越多了。得了高血脂之后我们的身体会有一些表现的症状，大家应该要了解。高血脂患者在饮食方面要特别的注意一下，吃什么比较好呢?

高血脂吃什么

1.荞麦

患有高血脂的朋友在平时可以适当的吃一点荞麦，我们应该知道这个物质具有很好的降血脂效果，它本身含有丰富的芦丁、黄酮类物质。它们都具有降血脂、降血压的作用，黄酮类物质可以帮助我们调节心肌的功能，增加冠脉血流量，预防心律失常。

2.燕麦

燕麦可以说是比较常见的谷类了，很多人会在减肥的食物吃燕麦，它本身具有的营养物质可以说是很丰富的，像是人体需要的含蛋白质、脂肪等，且富含亚油酸和可溶性膳食纤维，这些物质不但可以为我们的身体提供营养，常食可降低胆固醇、血糖。

3.桑叶

桑叶中含有丰富的多糖类、氨基酸、多酚类及食物纤维，这些物质可以帮助我们抑制身体中胆固醇的生成，在平时适当的吃一点桑叶可以帮助我们调低密度脂蛋白受体抑制脂类的消化吸收以及减少载脂蛋白ApoB100的分泌,增加类脂质的排泄来实现降血脂作用。

4.菊花

菊花含有丰富的挥发油、黄酮、木犀草素等，实验证明木犀草素可增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，因而有降压、强心等功效。

5.玉米

玉米具有抗血管硬化的作用，亚油酸含量高达60%以上，还含有卵磷脂和维生素E等，具有降血清胆固醇，防治高血压、动脉硬化、脑细胞衰退的作用，有助于血管舒张，维持心脏的正常功能。

6.决明子

决明子含有蒽醌类(决明子素、大黄素、钝叶速素等)，蒽醌类物质决明子素，大黄素，钝叶素等有降低血脂，降低血压的作用。对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效。

高血脂的症状

1、睑黄疣

睑黄疣是是指眼脸上会有浅黄色的小皮疹，这是中老年妇女高血脂的常见症状。刚开始时皮疹为米粒大小，严重时会长满整个眼睑，影响美观。

2、黑斑

有些高血脂患者会在短时间内在面部、手部出现较多黑斑，这种斑块比老年斑大一些，颜色比较深。会感觉记忆力、反应力明显下降。

3、冠心病

冠心病是高血脂常见症状之一，这是因为油脂长期在血管积累，引发动脉粥样硬化，会引起冠心病、动脉疾病等，会出现心绞痛、心肌梗死、脑卒中、间歇性跛行等情。

4、高血脂症眼

有部分高血脂患者的角膜弓和脂血症眼底发生改变。角膜弓被人称为“老年环”，如果发现有40岁的人有“老年环”，那大部分是有高血脂症了，而且家族性高胆固醇血症多。

5、头昏脑胀

高血脂比较严重时会出现心慌、胸痛、乏力、气短、不能说话、肢体麻木、口角歪斜、头晕目眩、头痛、胸闷等症状，很有可能会诱发冠心病、脑中风等严重疾病。

高血脂的原因

1、缺少体力活动和体育锻炼

在高血脂诱发因素中，这也是常见的一种。许多流行病学调查表明，不爱运动、不坚持体育锻炼的脑力劳动者，其血脂含量明显高于体力劳动者和坚持体育锻炼者。因为从事体力劳动或进行锻炼时，机体能量消耗增多，需要分解部分脂质来供应能量，从而使脂质代谢加快，血脂降低。

2、饮食不当

这是常见的诱发高血脂原因之一。如果长期食用富含脂肪或胆固醇的食物当然会引起高血脂症;另外，进食过多碳水化合物和蛋白质，导致摄入的总热量超过人体需要，多余的热量将以甘油三酯的形式贮存于脂肪组织中，也会引起高血脂症。也就是说，素食者如果不注意饮食调节，同样会患高血脂症。

3、其它疾病及药物因素的影响

某些疾病，如糖尿病、胆石症、甲状腺功能减退、肾病综合症等，可引起脂质代谢紊乱和高血脂症。长期应用降糖药物、糖皮质激素、利尿剂、β- 受体阻滞剂和口服雌激素的避孕药等药物也可引起脂质代谢紊乱，产生继发性高血脂症。

4、年龄

一般来说，血脂含量随年龄的增长有升高趋势，中老年人血脂含量常比年轻人高，这可能与内分泌腺尤其是性腺功能减退有关。

5、遗传

少部分人高血脂症呈家族性发病，这是由于遗传基因缺陷所致。

结语：上文已经为大家介绍了高血脂吃什么，我们现在应该知道怎么做可以缓解高血脂的症状了，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，平时注意身体中脂肪的摄入，不要一些油腻或是脂肪含量高的食物，还有平时应该适当的运动。