便秘吃什么 生活中常见食物缓解便秘症状

便秘是一种常见的情况，导致便秘的原因有很多，在平时我们一定要及时的预防，如果出现了便秘，不能及时的治疗对身体是有很大的危害，这个时候应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们增加肠胃的蠕动，缓解便秘的症状，那么吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

便秘吃什么

红薯

患有便秘的朋友在平时可以适当的吃一点红薯，它能够帮助我们快速缓解便秘带来的一些症状，我们可以把新鲜的红薯清洗干净一些削去外皮，之后切成小块放到锅里煮，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。也可以在红薯中放入牛奶直接食用。

黑木耳

相信大家对黑木耳应该都比较了解，其实适当的吃一点木耳可以帮助我们缓解便秘的情况。黑木耳养分丰盛。能够为我们的身体补充需要的营养物质，对于预防和缓解便秘也不错。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。

黑木耳在做的时候非常简单，如果你买的是黑木耳干，那么就在水里泡上几个小时，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西兰花等一起清炒就可以了。

大白菜

患有便秘的朋友平时可以多吃一点大白菜。我们应该知道，大白菜的含水量可以说是非常的高。吃大白菜可以为我们的身体补充需要的水分，还可以滋润肠道，而且大白菜中含有丰富的膳食纤维，这个物质能够刺激我们肠胃的蠕动，改进便秘。

大白菜我们在冬天会吃的比较多，建议可以吃比较做法清淡的，假如在饭店想吃大白菜，但是做的比较油腻而且重口味的，那么你可以用一碗清水过一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!

蜂蜜现在市面上也有很多品质差的，所以购买的时候大家要小心。而且蜂蜜在吃的时候不一定需要泡水，直接用干净的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

坚果

坚果中富含丰盛的维生素B和E、亚麻酸能够能够使肠道中的双歧杆菌含量增加，连同植物纤维素一起影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的作用。

苹果

苹果可以有效的调节习惯性便秘的情况，把苹果清洗过后连皮一起吃下，每天吃两三个可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃一两个，可调节习惯性便秘。

香蕉

香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘怎么办

记得每日三餐定时定量吃，很多人为了减肥，节食，摄入量很少，自然就没有东西排了，偶尔又暴饮暴食，所以肠胃功能紊乱，无法正常也算正常了。

注意不要吃辛辣冰饮食物，便秘是肠道功能不够好的人群犯的，在本身底子不好的情况下去乱吃海喝，长期对肠胃的刺激也会引起各种便秘了。

坚持早睡早起，在正常活动的时间，你没有起床而是继续休眠，那么肠蠕动减少，自然而然消化差，就是说在该消化的时候，你身体的功能却无法正常运转。

保持愉快的心情，记得一个整天愁眉苦脸，思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了，这样的情况也会引起肠胃功能失调，无法正常排便引起失调。

注意多摄入纤维食物，高纤维食物可以加快肠蠕动，改善便秘的习惯

多吃蔬菜，水果等食物，特别是可以帮助消化的香蕉，对便秘有作用的一些绿色果蔬。

可以看医生 ，通过中医对肠胃进行调理，改变肠道菌群环境，后期注意调养就会得到改善的。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道，吃什么可以缓解便秘带来的一些症状了。患有便秘的朋友在平时一定要及时的治疗，多吃一点有营养的食物，还有平时应该为自己的身体提供充足的水分，这样对预防便秘有很好的功效。