便秘吃什么 吃这些食物便秘不再来

便秘是生活中总出现的一种疾病，得了便秘会感觉身体比较难受，这个时候吃什么可以缓解呢?患有便秘会严重的影响我们的心情，应该怎么办才能缓解便秘，在生活中导致便秘的原因有很多，我们要及时预防，下面就为大家详细的介绍一下便秘。

便秘吃什么

坚果：得了便秘的朋友在平时应该多吃一点坚果，坚果中含的营养物质丰富，它含有维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质可以够增加肠道中双歧杆菌的含量，这样就可以增加我们肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

蜂蜜：很多人应该都知道出现便秘之后应该多吃一点蜂蜜，主要是因为蜂蜜中含有的维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以帮助我们促进消化，并且可以滋润肠道，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，那么症状就会缓解。

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜：白萝卜是缓解便秘不错的食物，它含有维生素C及消化酵素，这些物质可以帮助我们促进消化，加快肠胃的蠕动。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，在利尿方面有不错的功效，食用之后可以帮助我们治疗便秘。

白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心：菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

便秘怎么办

饮食习惯很重要

众所周知，改善便秘重要的就是养成良好的饮食习惯，首先应该多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如花生、核桃)，五谷杂粮里面含有的膳食纤维可以增强肠道的蠕动能力。少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶，植物油里的油脂可以起到润滑肠道的作用，但是注意不能摄入太多的油脂。还有多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。喝水和蜂蜜都是起的润滑肠道作用，让肠道粪便不干燥。只要一直坚持下去，润滑肠道，保持良好的饮食习惯，一定可以恢复健康。

规律排便是关键

另外，想要解决便秘的问题，应该养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。很多人喜欢上厕所时带着手机刷新闻或者做些什么其他事，不过这一点是不可取的。上厕所时不可看书、玩手机、或者是吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。除了养成良好的排便习惯以外，还应该多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动，这样也可以增强肠道的蠕动能力。

药物辅助不可缺

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘的危害

生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。

衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。

口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。

肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。

猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在知道了哪些食物对于缓解便秘有帮助了，大家如果出现了便秘可以吃一些上述的食物，我们会看到有不错的功效，平时应该多喝水，这样可以帮助我们减少便秘的出现。